Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

W sobotę trenowałam plecy w nowym systemie.

1. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - szeroki nachwyt 4 x 12-8 40-60-70-70 kg.
2. Wiosłowanie pół sztangą do brzucha w opadzie tułowia - wąski chwyt 4 x 12-8 40-50-60-60 kg.
3. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4 x 15-12 45 kg.
4. Ściąganie uchwytów na bramie do boku klęcząc 4 x 15-12 25 kg.
5. Wyprosty tułowia z hantelkami 4 x 15-12 4 kg.

Ponieważ czasu jak zwykle mało to chciałam iść na skróty i przed treningiem zmieszałam wszystkie możliwe suple wraz z napalmem. Co mnie spotkało po treningu? Wariacje żołądkowe, i 20 min. na wc
Jednak trzeba trzymać się schematu i pilnować odstępów czasowych

Poniedziałek - NOGI

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4 x 12-8 30 kg. na stronę
2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-8 80-90-80-80 kg.
3. Wykroki chodzone 4 x 30 kroków 4 kg. na stronę
5. Odwodzenie w tył w podporze o ławkę z linką wyciągu dolnego na wyprostowanej nodze 3 x 15-12 15 kg.
6. Spięcia łydek stojąc z talerzem 4 x 15 20 kg.

Wtorek - DNT lekki zakwas w pośladach po poniedziałkowych nogach.

Ssanie mam dzisiaj okropne, zjadłabym konia z kopytami A do tego po posiłkach tak mi skacze temperatura ciała, jak na redukcji! Dziwne...

W nocy spałam jakieś 7 h. Rano pojechałam na personalki i po powrocie 40 min. drzemki przed popołudniówką w pracy. Kolejne 20 min. snu w przerwę o 18:00. Nie ogarniam dlaczego tak mnie muli spanie. Wczoraj jak stałam na krzyżówce na czerwonym, zamknęłam ozy i ... odleciałam, ruszył mnie oczywiście klakson gościa, który stał za mną Ile można qwa spać???


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-11-10 22:57:14

przemęczenie, zwolnij obroty

Kurde chyba... jutro i w niedzielę śpię całe popołudnie Jak mnie ktoś obudzi to ręka, noga, mózg na ścianie

a żeberka na tapczanie

ASNF

a żeberka na tapczanie

Łeeetam... a co mi po żeberkach na tapczanie

Tydzień tteningowy zakończony...

Środa - klatka + bicepsy + brzuch

1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg.
2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg.
3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona
4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona
5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 15 kg.
6. Allachy 4 x12. 55 kg.

Czwartek - Barki + tricepsy

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8. 30 kg.
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8. 10-12,5-15-10 kg.
3. Unoszenie hantli bokiem 4 x12 4 kg. strona
4. Unoszenie hantli w tył siedząc 4 x 12 4 kg. strona
5. Unoszenie hantli w przód 4 x 12 4 kg. strona
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - szeroki chwyt 4 x12. 30 kg.

Sobota - Plecy + brzuch

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-10. 40-60-80-60 kg.
2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10. 40-50-60-50 kg.
3. Wiosłowanie jednorącz do boku z wyciągu dolnego w oparciu o ławkę 4 x 12 25 kg.
4. Wiosłowanie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 x 12 35 kg.
5. Ściąganie uchwytów do boku na bramie klęcząc 4 x12. 15 kg.
6. Spięcia brzucha w zwisie na drążku 4 x12

Niedziela - DNT

Dzisiaj tylko jeden personalny z rana i pobiagane po sklepach, żeby mieć zapasy na cały intensywny tydzień

Jutro wieczorem trening nóg Trzeba ładować akumulatory i dobrze pojeść, bo jeszcze zamierzam coś urosnąć

Po zdjęciach z MŚ wnioskuję, że w bodyfitness mięsa trzeba mieć na sobie naprawdę wiele i z moją genetyką czeka mnie kilka lat ciężkiej harówy żeby piąć się w górę.

Dzisiaj na tacy łosoś... chyba jedyna rybka, którą jem ze smakiem.





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-11-15 20:10:08

z tym mięchem to fakt, ale warto sobie też odpowiedzieć czy warto?