Przez pierwsze dni uczelni dieta rozjechana o czym już pisałem.
Od wczoraj zamuła, coś siedzi na żołądku, lekko we łbie dzwoni.
Nie wiem o co caman. Może za mało snu albo po prostu taka pogoda.
Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem...
Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety
i wizualnie jest cienko, ale już to naprawiam
Co do treningu - napisałem plan wcześniej - miałem się go trzymać
i kurka wodna nie mogę.
Raz nie czuję pleców przy suwnicy smitha, sztandze na biceps
itp. a innym razem czuję i muszę zmieniać...
Tak więc trening jest intuicyjny z zachowaniem progresji ciężaru
i objętości.
Jakoś cza sobie radzić.
Ale dziś np. martwe ciągi dałem radę robić sztangą 20 kg !
Biceps & Triceps & Barki
1.Biceps sztanga prosta - 40 kg x8 x8 x8
2.Sztanga łamana wąsko - 32.5 kg x10 x10 x10
3.Biceps maszyna siedząc - 37 kg x8 34 kg x10 32 kg x12
1.Sztanga łamana za głową siedząc - 42.5 kg x12 x12 x12
2.Pompki na poręczach - 12 kg x10 18 kg x10 20 kg x12
3.Drążek wyciągu górnego - 52 kg x12 63 kg x12 73 kg x12
1.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz w zwisie - 12 kg x12 14 kg x12 14 kg x12 - W KOŃCU CZUJĘ TE ZAS*ANE BARKI.
2.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg x8 x8 x12
3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 20 kg na stronę x15 35 kg x8 30 kg x10
4.Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie) - 3 serie na łapę po 12 powt. bez przerwy. (a chciało mi się na koniec napompować )
Do tego 500g warzyw na patelnię.
Suplementacja:
Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc,
witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 3 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc,
ostrovit pump 2 miarki przed treningiem.
Minus taki, że od cynku mam mdłości i to duże.
Porównywalne do helikoptera po alkoholu.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-09 22:58:35
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html