Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
gienus12mięso mielone wieprzowo - wołowe.
Też się czaje na mielone ale u mnie mięsny szybko zamykają
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
ok leci wypiska z 3 dni
13.09.2015
Trening - nogi
Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar)
40kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 6
Wypych
300 kg x 12
350kg x 10
380kg x 8
400kg x 6
Prostowanie nóg w siadzie
cały stos x12 4 serie + na koncu dropset
Uginanie nóg w leżeniu
5 sztabek 4 serie po 10 ruchów
uginani nóg w staniu
4 sztabki x 8 4 serie..
+ 30 minut marszu na bieżni
Suplementacja : witaminy, ,magnez, monohydrat 8g
3 porcje białka w ciągu dnia.
Dieta : 800g udek bez skóry i kości , 3 worki ryżu, rano nie pamietam co szło i na wieczór białko i coś słodyczy napewno jakos się juz na tym tak nie skupiam przy treningu siłowym.
Podsumowanie, bardzo fajny trening nóg wyszedł.. Dupa boli do dziś :) i czwórki..
14.09.2015
13h w pracy
Dieta : 2 worki ryżu 250g mielonki, paczka kabanosów (560kcal w paczce;o) naleśniki z dżemem rano. Wieczorem białko standardowo i troche masła orzechowego
Podsumowanie : no cóż.
Dziś : 15.09.2015
Trening : Klatka -triko
Wyciskanie na ławce poziomej :
pusty gryf x10 ciężki chooj xXD
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 4
I serie:
137,5 x 5
137,5 x5
137,5 x 4
noi bylo mi mało ..
140 x4 z delikatną pomoca w ostatnim powt, bo już bark lewy mocno oberwał.
Wyciskanie wąsko
110kg x 5 serii x 6 powt
Butterfly maszyna
caly stos x10
x10
x8
x7 + x6
Triceps :
prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego
cały stos x6 5 serii
30 minut bieżni
Dieta : 2 worki ryżu :<... rano 2 małe pizze z piekarni, cały pojemnik kapusty na krótko , dostałem dziś w pracy.. Fajna odmiana i mega smaczna.. 500g mielonki wieprzowo wolowej , chipsy wiejskie ziemniaczki
suplementacja : tak samo jak ostatnio.. kreatynka, witaminy itp.. 3 porcje białka
Podsumowanie : Bardzo ciężki dziś trening.. i wziąłem za dużo przedtreningówki bo mnei za mocno telepało i serce za szybko biło aż miałem wrażenie że yebane trzeszczy.. Ale moc okrutna.. 5kg przy wycisku wąsko względem zeszłego tyg.
O i tak :)..
Progressujemy!!.. waga 91kg więc daje cardio, msuze to utrzymać na stałym poziomie.
Koniecznie musze sobie ogarnąć pas lędźwiowy i opaski na łokcie . Ale to jak juz będe miał coś więcej $.. więc nie prędko heh.. Pasy na siłce są za duże.. do dupy a jedyny fajny ukradli..
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-15 22:48:20
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-15 23:03:34
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
16.09.2015
7h w pracy i trening Barki-biceps
Barki :
Wyciskanie hantli siedząć
25kg x 6
34 kg x 6
38kg x6
42 kg x6
niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok
Unoszenie hantli na boki
24kg x 8 4 serie
Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz )
cały stos bez sztabki 4 serie po 6 powtórzeń
Biceps :
Modlitewnik maszyna
x8
x8
x8
przy ostatnim powtórzeniu zatrzymanie ruchu w górnej fazie i bardzo powolne opuszczanie.. miałem wrażenie że mi urwie biceps.. ale olać ;P
Uginanie ramion w oparciu o kolano
16kg x 8 3 serie + dobicie 10kg młotki po 10 powt..
Tyle wystarczyło .
Dieta : Tu słabizna.. rano pół paczki bułek maślanych później ryż z sadzonymi , ryż ze schabem .. A potem to już z górki .. lody, chipsy chooje muje dzikie węże i popijawka wieczorna..chałwa w pracy i baton
Suplementacja : monohydrat 8g, 2x białko podczas dnia ,witaminy.
Podsumowanie, fajny trening, żarcie gorzej ale to juz każdy się przyzwyczaił ,że jednak u mnie tej diety nie ma .
Dziś :
17.09.2015
Trening - Plecy
Podciąganie
3 serie po 10 powtórzeń
Wiosło hantlą 50kg
3 serie po 10 powtórzen
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc za kark
14 sztabek x8
15 sztabek x 8
16 sztabek x6
Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa
pół stosu, nie sporjzałem ile tam bylo
3 serie po 8 powtórzeń.
Odwrotne rozpiętki
3 serie po 8 powtórzeń
szrugsy hantlami 30kg
3 serie po 12 powtórzeń..
45 minut ba biezni marszu
Dieta : 2 paczki ryżu, 400 g schabu, kebab, rano pół paczki bułek maślanych , lody x 2..
Suplementacja : 8g mono, witaminy, 3x białko, rano, po treningu i wieczór.
Podsumowanie :
Nie chciało mi się tak dziś, że to nieporozumienie. Fotki porobiłem, ale wstawiłem do tematu w galerii zdjęć jak obecnie wyglądam, stwierdzam że jak na 92kg nie jest źle.
Siły jest, po podciąganiu bark mnie kuł.. Ale jutro dzien w pracy wiec odpocznie :)
Jeden minus, tracę niestety wene na wypisywanie w dzienniku .. Z przmusu już tak tylko piszę..
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-17 22:53:37
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
na redukcji będę cierpiał katusze"
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-18 22:30:31
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91