Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Zapraszam na po raz pierwszy w tym roku organizowane Grand Prix Lublina w Fitness i Kulturystyce 04102015.

Ja uważam że śniadanie powinno zawierać węglowodany, nawet w okresie redukcyjnym.
Do Lublina mam bardzo daleko i trochę termin za wczesny,ale kto wie;)

Dzisiejszy trening nóg

Wczorajszy trening

BARKI

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi w staniu

1 seria 12powt
2 seria 8powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 12powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu

3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt.

Dla mnie p. Andrzej to jeden z kilku wzorów, zarówno w kwestii podejścia do tematu diety jak i treningu (też jestem fanem treningu o niższej objętości, a na relatywnie dużych obciążeniach) jak i sylwetki, która od zawsze robiła, robi i zapewne już zawsze będzie robić wrażenie :)
Z zaciekawieniem śledzę wpisy i materiały filmowe, dziękuję za motywację której mi dostarczają!
PS. Czy tylko u mnie w większości filmów dźwięk nie jest zsynchronizowany z obrazem?

Pozdrawiam!

Cieszę się,że mój dziennik działa motywacyjnie. Co dziwieku w filmikach to montuje je przy pomocy dosyć prostego programu i czasem dźwięk jest trochę przesunięty w czasie.

Dzisiaj trening pleców

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 5powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Na 9 tygodni przed MŚ forma jest dosyć mocna jak na ten okres, więc będę musiał trochę spowolnić tempo spalania tłuszczu bo trudno będzie zachować rozmiary na docelowej imprezie...

Czy mógłby Pan podpowiedzieć jaką metodą ma odbywać się to zapowiadane 'spowalnianie'? Ograniczenie aerobów czy może dodanie składników odżywczych w diecie? Jestem bardzo ciekawy :)

Jedno i drugie. Odwieczny dylemat kulturystów przed zawodami,zbyt szybkie zrobienie formy może spowodować zbyt szczupły wygląd na scenie, późniejsze przygotowanie to ryzyko .że się nie zdąży i goni się formę na ostatnią chwilę. Ja wolę zrobić formę wcześniej i potem delikatnie się wypełniać.chociaż nie zawsze wychodzi jak trzeba......

Dzisiaj klatka i biceps

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

uginanie na modlitewniku z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie na skosie z hantlami
2 serie po 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Rozumiem, dziękuję za odpowiedź!
Forma? Cóż... będę pracował ciężko aby kiedyś móc chwalić się takimi zdjęciami! :)

Witam , mam trochę nietypowe pytanie i liczę na Pana pomoc. Chodzi o kreatyne. Czy spotkał się Pan z nietypowymi śladami na wew częściach rąk po jej stosowaniu , które wyglądają jak blizny ? Jest to może czegoś nie dobór czy nie toleruje tego organizm. Jeszcze prosiłbym o polecenie jakiejś czystej kreatyny bez zbędnych dodatków . Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Nigdy nie spotkałem się z takimi efektami ubocznymi po stosowaniu kreatyny. Ja osobiście lubię stosować Tri Creatine Malate Powder z Vitalmaxa i mogę go smiało polecić. Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie.

Wczorajszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15,6,6powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 12powt

wykroki
2 serie po 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt


Dzisiejszy trening

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt




unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10,5powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 12powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt (z talerzem 20kg)

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt



Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2015-09-11 22:23:21