[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

DT:

175g białka
150g Węgli
55g fatu

DNT:

175g białka
30g ww, ale jeśli wleci 50g to tragedii nie ma, ale to max.
110g fatu.

To tak w przybliżeniu, ale że typowo tłuszczowych rzeczy nie mam typu orzechy migdały itp.
to często wychodzi z 200-210g białka 30g węgli i fatu reszta.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Dzięki..sam chyba zmienie teraz troche swoje założenia. Planuje właśnie dalej 2180kcal około z tym ze w
DT 200B 220W 55T
DNT 200B 100W 110T (węgle tylko z warzyw, jak wyjdzie 70, 80 czy 90 zależy ile ich zjem to podbije tłuszczami)
i w pierwszej kolejności będe podbijał wegle w dt i tłuszcze w dnt do około 2500kcal(powiedzmy moje zero) a potem tylko w dt wegle
Dalej CBL i węgle tylko po treningu w dwóch posiłkach chyba ze bedzie ich już sporo to troszke przerzuce przed trening

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-22 21:49:03

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Miałem zrobić full wpis ze zdjęciami szamy, ale
omlet jaglany z tuńczykiem mi się rozdupcył przy przekładaniu
na drugą stronę i już mi się nie chcę

Ale w smaku zayebioza.
Tak samo lody miały wlecieć po treningu, ale wszędzie od groma cukru, fat itp.
więc powiedziałem, że kij im w pupę i kupiłem wiśnie bez pestek i truskawki mrożone firmy Tesco
(razem 7 zł), 60g węgli i nic więcej, a owoców prawie kilogram.
I w sumie smaczniejsze, zwłaszcza ze słodzikiem.

Odkąd jem węgle przed snem, czyt. po treningu to tak dobrze
mi się śpi...max raz się budzę rano bo siostrzeniec się w strażaka bawi,
a tak to po 4-5 razy się budziłem. Dziś ogólnie było 13h snu

Zrobiłem "Back&Shoulders", głównie wolne ciężary i bez planu. Dużo cluster setów i dropów.
W piątek nad ranem jadę więc jutro ostatni trening, forma plażowa raczej jest, ale to jutro.
Pomiary też jutro, chociaż mogą być zdeka przekłamane bo dopiero 1h temu wróciłem
a teraz wlatują wungle.

Po powrocie lecę już stałym planem - wszystko będę monitorował.
Eloooooo sportowe ziomalee, idę grać w lula by nie wrąbać 150g węgli na raz

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-23 00:08:06

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-23 00:10:15

...

arstorn

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

U mnie posiłek po treningowy ma min 150 ww przed snem tez wale około 70 ww żeby lepiej się spało

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ja tak samo po treningu około 120 i na noc około 80W...lepiej się śpi i nie wstaje siusiu, za to za dnia latam jak ruski wiatrak :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dziś sen również mega dobry i głęboki. Raz tylko się obudziłem
bo siostrzeniec ganiał się z psem i kotem i wlecieli mi do pokoju xd
Trochę lipa bo nerwoból ostry serducha miałem, ale zasnąłem i ju ni ma.

Minus taki, że wczoraj przed snem wrąbałem sporo jedzenia
+ nie byłem w WC + przed pomiarami wypiłem z pół butli pepsi light lemon
więc 1 cm więcej w pasie i brzuch wzdęty :/
Ale wątpię by samo z siebie coś przybyło w pasie, więc stawiam, że jest jak tydzień temu.
Waga 68,6 kg.
Udo 56 cm
Biceps - 37,5 cm - to mnie dziwi. z 6 razy mierzyłem i tyle jest czyli 1.5 cm więcej
bez wzrostu wagi i wzrostu w pasie. Dla mnie bomba, zwłaszcza że łapy mam marne

Wstydu na plaży chyba nie będzie.
xD

A no i dziś niezależnie czy wpadnie trening czy nie - low carb day.
Fajnie się sprawdza po dniach "high carb".

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Kurde forma git..łapa wydaje się wielka a brzuch kozacki. wyjazd na ile?? Totalny luz czy jednak w ryzach??

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-23 14:53:07

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Powiem ci że ja też się przejmowałem powolnym reversem i takim traktowaniem ciała po redukcji ale jak widzę po sobie że 5 tydzień po redukcji jem już 3700 kcal w porównaniu z 1900 z którego wychodziłem a sylwetka praktycznie bez zmian to uważam że szkoda czasu na reverse na naszym poziomie, lepiej zająć się dokładaniem mięcha i przywróceniem hormonów do normy.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Mi znowu polecano żeby "szybciej" dokładać do okolic swojego zera a potem bawić się w powolne zmiany. ja w zeszłym roku doszedłem z 1600 do 2700-2800 i waga bez zmian...to jest takie trochę boksowanie w miejscu, ale można już fajnie pojeść bez konsekwencji

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Do następnego soboty lub niedzieli. Czasami pewnie jakaś pizza wleci, a tak to będę
starał się ograniczać. Na śniadanie jakiś serek wiejski, białko w prochu itp. owoce
kiełby - byle węgli nie przywalić, reszta to tam luz.

Chociaż obawiam się i tak bo jadę z rodzinką z którą jeżdżę od lat.
Kiedyś to ja byłem bardziej ekto niż endo, a po wyjeździe z nimi
czyt. pizza i kebab EOD przed 2 weeks + grill itp. spasłem się 10 kg w 2 tyg
i grubas teraz jestem ;[
wiync...
Ale szaleć nie będę - na pewno 0 alko i mało węgli, a jak już to głównie owoce i warzywa.

Bebolek - może Ty tak możesz. Ja już wspomniałem na początku. Rok temu robiłem reverse
po 100-200 kcal co tydzień - szło pięknie. Potem największy ziomek z mojej siłki powiedział
to samo co Ty, no to ok, walnąłem 600 kcal więcej i efekt ? Spasłem się jak świnia.

A no i jak już wspomniałem - póki są wakacje zamierzam trzymać to co mam, a od września/października już
koniec patyczkowania.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-23 15:18:25