Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Jak robisz cały czas progres to nie ma co zmieniać

Witam. Co ile robić sobie cheat meal'a na redukcji? Jestem już 4 miesiące a robiłem jedynie jednego.

Mozesz i w ogóle nie robić, nie ma jakiejś reguły.

Chodzi mi o to, że po 3 tygodniach na ketozie trochę zatęskniłem za jakimiś węglowodanami i chciałem zrobić sobie jakiś jeden dzień w tygodniu high carb aby lepiej się czuł.

WItam, szukam szukam i nie moge nigdzie znaleść konkretnej odpowiedzi więc tutaj je zadam. Jestem na redukcji czwarty miesiąc a od dzisiaj zaczynam cykl na mono, dawkowanie 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu lecz zawsze przed treningiem piłem kawe rozpuszczalną i teraz pytanko jak to połączyć? Mogę normalnie wypić kretkę a potem od razu pić kawe i za 30 minut ruszać na trening czy muszę ją sobie odpuścic?

nie ma zadnego problemu, nawet mozesz popic kreatyne kawa , wypij kawe 30 min przed treningiem i krete bezposrednio przed treningiem.

o to rewelacja :D dzięki wielkie za pomoc.

Trzy szybkie pytania:
1) Na rozwój mięśni najszerszych grzbietu lepsze jest ściąganie drążka wyciągu do klatki czy zza głowę?
2) Lepiej podciągać się na drążku z obciążeniem czy jechać większym ciężarem na wyciągu górnym?
3) Na "hipertroficzny rozwój" mięśni piersiowych lepsze jest wyciskanie na płaskiej z mostkiem czy w skosie dolnym?

1. Brak związku jednego z drugim. Aby więcej zaangażować najszerszy zwiększasz szerokość uchwytu.
2. Podciąganie.
3. Tak jak w pierwszym pytaniu. Te ćwiczenia różnią się zaangażowaniem mięśni... Więcej zależy od techniki (czas wykonania powtórzenia, czas opuszczania, intensywność)

1. do klatki, przynajmniej wg badań
Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki