NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

DORIS - swego czasu to pływałam dziennie po 5-8 km

a nogi.. bolą już max !!


ok, dziś 50 min aero na czczo

później NOGI


10 min rowerka

1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (rozgrzewka)
2. Fronty na smitha 2 x 20 (rozgrzewka) 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku)
3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie)
4. Wyciskanie na maszynie 3 x 15 (75 - 80 - 85kg)
5. Martwy z hantlami 5 x 15
6. Uginanie siedząc 3 x 15
7. odwodziciele na maszynie (w sumie to przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20
8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 (15 repów nogi wąsko + 15 szeroko)

30 min aero

a tutaj filmik z przed ostatniej serii frontów. zachciało mi się zrobić atak na 40kg + sztanga. Udało się ale te ostatnie repy to mogłam schodzić niżej wiem ale ja też czasami lubię zarzucić ciężar
ogólnie to myślałam, że się nie pozbieram po tych frontach ale kurde nie ma opie*** więc z każdym kolejnym ćwiczeniem zaciskałam zęby, kilka głębszych wydechów i jakoś poszło. podejrzewam, że przez kilka dni bd zdychać.
ostrzegam lepiej przed obejrzeniem filmu wyłączyć głos






DIETA :

1. 30g whey, 10 ml olej MCT
2. 1309g białko jaja, 40g owsa, 20g masło orzechowe, 10g kazeina
3. 100g świnki
4. 30g ryż, 30g whey
5. 10g świnki, 30g ryż
6. 80g kury, 30g ryż, 10 ml olej lniany

po aero na czczo posiłek bez węgla i samopoczucie w porządku. przed tren również bez węgla i zero śpiączki !!

tutaj 2 posiłek, omlecik :

no prosze jaki ryk :D W koncu wiadomo ze nogi trenujesz

HEKADE podobno do nóg trzeba mieć psychikę

Lubię takie odgłosy . Co to za część swini szynka schab poledwiczki ?:)

BARTEK zmielona łopatka

Odgłosy prawidłowe, tak się powinno trenować

Przysiady trochę nisko, czemu na suwnic smitha?

Hekade

no prosze jaki ryk :D W koncu wiadomo ze nogi trenujesz

Pokusiłabym się tutaj o stwierdzenie - pod tym względem pasujecie do siebie idealnes
Ja tam specjalnie dźwięk włączyłam, może jak się nasłucham tych Twoich odgłosów to sama kiedyś kogoś na swojej siłowni zaskoczę
Cicho cicho i nagle RYYYK

Kurczę, sporo tego białka w drugim posiłku miałaś

HELLO !

SEBA - bo nie ma stojaków na mojej siłowni !!
a po drugie robię siady na maszynach, wychodzę bardziej z stopami do przodu przez co bardziej czuje dwóje/pupę, a na tym mi zależy
tutaj na filmie mnie poniosło i chciałam trochę pomachać

DORIS - hahah myślę, że za jakiś czas ogarnę jakiś trening z HKD - będzie się działo
tutaj nie chodzi o zaskoczenie jak się wydrę lepiej mi idze pocisnąć więcej repow

kurde zarówno w 2 jak i w 5 błąd ale nie mogę edytować posta ;-/

_______________________________________________________________________________

wczoraj pokusiłam się na imprezę w spiżu więc dziś rano nie musiałam wstawać na poranne aeroby (imprezę traktuję jako kardio)
z resztą mam tam sporo znajomych na kasie/ w szatni/ w barze więc spokojnie mogę wpaść do środka z swoim posiłkiem mam pochytane hehe
wczoraj moja psiapsi chciała namówić mnie na %%. ciężko jej przemówić/odmówić ale jak już jej powiedziałam, że po nogach jestem to zrozumiała i pozwoliła mi pić cole zero


a tak wgl to dziś trochę mało spałam, jestem zmęczona, nogi czuje i najchętniej nie ruszałabym się z łóżka, powaga
a po frontach dodatkowo czuje CAŁY BRZUCH - także, po co go robić, skoro fajnie pracuje przy podstawowych ćwiczeniach

dziś jeszcze skuszę się na relaks na basenie/saunie i cały dzień odpoczywam po prostu restuje!



oceńcie sami, priorytet na barki chyba działa !!
poślad też u mnie lepszy, bo jako tako się prezentuje przy mojej przyjaciółce, która ma niezłego gena do pupy no ale ja startowałam z płaskodupia







Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-27 15:48:42

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-27 15:49:43

" (imprezę traktuję jako kardio) "
Nie wnikam

Dobrze się prezentujesz w niesportowej odsłonie :)

kołczan jest więc jak kazdy sportowiec . Dobre barki