HELLO
SYLWIA - całą moją dietę przecież opisuję tutaj!
MIZER - w te święta nie zamierzam
DORIS - PRAWDA!!!
nie wiem
w piątek pomiar. Do kiedy? do momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki
ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo ucinać kardio
31.03.2015 DT
Urodziny mojej mamy. To jakie katusze musiałam przechodzić
nie do opisania. Dobrze, że sporą część mnie w domu nie było
Poleciały nogi.. już nachodziły mnie myśli, kurde, w końcu ciężki trening to.. weź sobie ten kobel ciasta
mama jeszcze namawiała, zachęcała, chwaliła jakie pyszne
ale nie PĘKŁAAAAAAM! 1:0 dla mnie
NOGI
1. Prostowanie na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15
2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15
3.
Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę
4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20
5. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 x 15
6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15
35 min cardio - BIEŻNIA
DIETA:
1. 20g białka, 35g whey, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany
3. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone
5. 70g kura, 10ml lniany, warzywa
6. 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> omlet musiał polecieć na słodko, bo tort mamy mnie bardzo kusił
a tutaj torcik produkcji mojej mamci.. powąchałam kilka razy, wystarczyło
na szczęście!
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-01 21:11:36
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-01 21:12:08