[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

A konkretnie jakie problemy? Podaj jakiś przykład.
Solaros wiem, ze chodzilo Ci o 30 a nie 300

ale 100 to nie jest jakos specjalnie duzo. Biorąc pod uwage, że żródłem były naturalne produkty a nie WPC.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Np. niektórzy od dużej ilości białka puszczają takie wiatry
ze budynkiem trzęsie, a rodzina się dusi, a ty jesteś na granicy rozerwania.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-24 14:34:36

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

np. to że nie mamy magazynu dla białka [niby tymczasowy jakis tam jest w razie W]
możemy magazynować glukozę,możemy magazynować fat ale białko na dłuższą metę niestety nie!

"So we're not taking enough protein on board for efficient muscle-building during the day, and at night we're taking in more than we can use. Most of the excess is oxidized and could end up as glucose or fat."

Your body will want to oxidize excess amino acids directly for fuel or convert them to glucose in the liver via gluconeogenesis. It will convert the nitrogen from the amino acids into ammonia and you will excrete that in your urine. If levels get too high in the bloodstream, your pH will shift (more acidic)."

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-24 15:16:48

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nie mam na myśli że jeden dzień raz na ruski rok jak zjemy 100g białka w posiłku to nam się cos stanie.
Ale ze względu na układ trawienny.
Ze względu na ph.
Ze względu na syntezę białka [stale dostępne aminokwasy].
Ze względu na wykorzystanie białka na inne cele [tj. marnowanie].
Ze względu na pogorszenie parametrów krwi [1posiłkek vs 3+]
Z tego względu stanowczo nie szedłbym w strone maksymalna ilośc białka w 1posiłku [czy okno np.2h.]a potem długo długo nic.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-24 15:19:33

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Czyli opcja praktycznie codziennego rozłożenia bialka na:

30g 2h przed treningiem
30g po treningu
100g 1-1.5h po treningu
30g przed snem

Nie jest zbyt dobra.
No cóż - więc będę dorzucał ryż 100g do warzyw na patelnie i brał połowę porcji mięcha
by się najeść.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-24 15:33:01

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Nie chodzi o wrzucanie wszystkiego na raz tylko zjadanie dużej porcji po treningu tak jak zrobil Cayek. Przecież np przy IF nie da sie uniknąć takich sytuacji.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ja nie pisze że zrobił źle i umrze za dwa dni bo zjadł 100g białka.
Odpowiedziałem na Twoje pytanie co sie wiąże/jakie moga byc skutki spożywania dużych ilości białka.
Miedzy innymi takie.

Spożywanie dużych ilości białka nie jednorazowo a codziennie, niestety bardzo często nie odbywa sie bez 'skutków ubocznych'.

Sorry za spam.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Zawsze jakieś przypomnienie tego co wcześniej czytałem, więc luz

@

Dziś poszły nogi GBC.
Tym razem zamiast wyprostów zrobiłem po 25 powtórzeń wykroków na nogę.
Ciężko w ch*j. O wiele trudniejsze niż wyprosty, zwłaszcza dlatego że się dłuży.

Trening:

A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 80 kg 80 kg 80 kg (o 10 kg za mało)
przerwa 10 sekund
A2: 12x suwnica skośna - 230 kg 230 kg 230 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x na nogę Wykroki z hantlami 12 kg 12 kg 12 kg
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Uginanie nóg leżąc 50 kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL z hantlami - 34 kg 34 kg 34 kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

Do tego 20 min aerobów delikatnych na rowerku 20 min.

Suple:

- Rano Mag + B od Fitness Authority 2 tabsy
- Stimul 8 miarka
- WPC po treningu 40g
- Mag + B od Fitness Authority 2 tabsy po treningu.

Dieta:

Wrzucę potem całą tabelke, a póki co weszło:
- Mleko 255 ml do kawy + WPC 40g
- Warzywa na patelnie + 4 jajka L
- 400g truskawek mrożonych ze słodzikiem.
- Tabliczka czekolady z nadzieniem truskawkowym (100g)

Pozdrawia (możliwe) przyszły rezerwista Szeregowy Cayek.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-24 18:55:13

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Niedobrze.
3 dni treningów na GBC pod rząd + 4h snu.
Do tego dopiero co skończyłem konspekt na ustną maturę z polaka.
Teraz do niemca się uczyć - znowu pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność.

Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć.

Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się jak nigdy.

Trening:

A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 40 kg
przerwa 10 sekund
A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Triceps na maszynie siedząc - po 35 kg na łapę (za mało o jakieś 10 kg)
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie sztangi chwyt wąski za głową siedząc - 22 kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg
Odpoczynek 2 minuty

Aeroby 30 min Rowerek + bieżnia.

Suple:

Z rana Mag + B od FA 2 kapsy
Przed treningiem Stimul 8 miarka
WPC 40g po treningu.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ta pogoda to wspaniała. Z rana cieplutko, sama bluza, po szkole ok, a potem...
Deszcz, wichura, zmarznięty + senny byłem. Chciałem odpuścić, ale polazłem.
Dobry ten pre workout...chociaż ścisk w klatce i brak oddechu nie pomaga za bardzo.
Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala.

Dieta:

Trening:

B1: 6x Martwy ciąg 100 kg 100 kg 120 kg (powinienem był od początku 120 kg...)
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45
przerwa 10 sekund
B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

Suple:

Mag B6 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu.
WPC 40g przed aero.
Stimul 8 przed treningiem.

Jutro zaś kolejne pomiary - oby był progres.
Jak nie będzie to jutro myślę nad zmianami.
Myślę nie tyle o ucięciu kalorii co o jedzeniu do 50g węgli
i podbiciu tłuszczy.
Ew. uciąć 200 kcal i co 2 tyg wrzucać porządny cheat meal.
Ale to się okaże jutro.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-27 22:29:08