i ig będzie niższe.
...
Napisał(a)
Ig da się oszukać, wystarczy oziębić ryż i dojdzie to retrogradacji(odwrócenie procesów żelowania)
i ig będzie niższe.
i ig będzie niższe.
...
Napisał(a)
A to bardzo dobrze, bo ja zawsze zimną wodą zalewam ryż ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Hello! :)
Tym indeksem to ja sie nigdy nie przejmowałam, zawsze gotuje tak zeby mi smakowało, nie lubię rozgotowywać za bardzo produktów :D
A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni
18.03.2015
Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego
DIETA:
1.20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdaly
2-3. 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g kury, warzywa
4-5. 70g kury, warzywa, 10ml lniany, 16g masło orzechowe
Do ostatniego posiłku wpadło jeszcze 100g ananasa
Do posiłków które zabierałam "na wynos" zapomnialam dodac tłuszcz, stad wiecej T w 4 i 5 posiłku
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-19 10:04:57
Tym indeksem to ja sie nigdy nie przejmowałam, zawsze gotuje tak zeby mi smakowało, nie lubię rozgotowywać za bardzo produktów :D
A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni
18.03.2015
Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
DIETA:
1.20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdaly
2-3. 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g kury, warzywa
4-5. 70g kury, warzywa, 10ml lniany, 16g masło orzechowe
Do ostatniego posiłku wpadło jeszcze 100g ananasa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Do posiłków które zabierałam "na wynos" zapomnialam dodac tłuszcz, stad wiecej T w 4 i 5 posiłku
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/722e247829c948ec93c930dfc773d4df.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d778afce3bab42fba2550c624c941092.jpg)
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-19 10:04:57
...
Napisał(a)
malutko coś jesz... albo mi się zdaje, ale chyba mniej niż ja ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Przyganial kociol garnkowi :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować
spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna
DORIS - nie wiem co miałaś na myśli
___________________________________________________________________________________________________________
19.03.2015 DT
Wpadł do mnie Mody na trening łap
za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły
kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps.
po treningu 30 min CARDIO na bieżni. MODY nawet ze mną pokręcił, bo przyznał się, że wgl nie robi
tutaj jakieś innowacyjne ćwiczenie
Mody pompuje bicepsa
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g awokado, warzywa, 10ml olej MCT
(ten drugi okrągły pojemnik należy do mojej dobrej kumpeli, która również trzyma sztywno michę i ćwiczy! W szkole przynajmniej raźniej trzymać miskę
3. 20g izolat, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona
4. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa
5. 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany
6. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas
___________________________________________________________________________________________________________
20.03.2015 DT
PLECY, TYŁ BARKÓW
Może to trochę nie ten teges robić plecy po łapach, ale w weekend pracuję i nie będę w stanie zrobić treningu. Na szczęście dziś łapy mnie nie bolały więc bez problemów udało mi się machnąć plecak
natomiast jutro może być różnie z mięśniami
wpadł przed treningiem loader, także moc była, dodałam parę seri więcej do niektórych ćwiczeń i na szczęście obyło się bez zjazdu
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12+12, 10+10, 8+8, 16
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12
5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12
30 MIN CARDIO bieżnia
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa, 70g awokado
3. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa
4. 70g kury, 30g ryż biały, warzywa, 10g olej MCT
5. 20g whey, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona
6. wpadnie -> 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany, 100g ananas
Max zmęczona.. przynajmniej mam ten tydzień w 100% dopięty, jeśli chodzi o trening
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-20 20:44:57
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
DORIS - nie wiem co miałaś na myśli
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
___________________________________________________________________________________________________________
19.03.2015 DT
Wpadł do mnie Mody na trening łap
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
po treningu 30 min CARDIO na bieżni. MODY nawet ze mną pokręcił, bo przyznał się, że wgl nie robi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
tutaj jakieś innowacyjne ćwiczenie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Mody pompuje bicepsa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cd3d24e982343c3850eb05cf3af195f.jpg)
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g awokado, warzywa, 10ml olej MCT
(ten drugi okrągły pojemnik należy do mojej dobrej kumpeli, która również trzyma sztywno michę i ćwiczy! W szkole przynajmniej raźniej trzymać miskę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38c69ba376194312894849ba86b938c9.jpg)
3. 20g izolat, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona
4. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa
5. 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany
6. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas
___________________________________________________________________________________________________________
20.03.2015 DT
PLECY, TYŁ BARKÓW
Może to trochę nie ten teges robić plecy po łapach, ale w weekend pracuję i nie będę w stanie zrobić treningu. Na szczęście dziś łapy mnie nie bolały więc bez problemów udało mi się machnąć plecak
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
wpadł przed treningiem loader, także moc była, dodałam parę seri więcej do niektórych ćwiczeń i na szczęście obyło się bez zjazdu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12+12, 10+10, 8+8, 16
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12
5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12
30 MIN CARDIO bieżnia
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa, 70g awokado
3. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa
4. 70g kury, 30g ryż biały, warzywa, 10g olej MCT
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/815fd83728d1456f8c7ce1e06ca763ad.jpg)
5. 20g whey, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona
6. wpadnie -> 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany, 100g ananas
Max zmęczona.. przynajmniej mam ten tydzień w 100% dopięty, jeśli chodzi o trening
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-20 20:44:57
...
Napisał(a)
Laura - To, żeby Anka najpierw przypomniała sobie ile ona jeszcze całkiem niedawno jadła zanim napiszę, że np Ty jesz jeszcze mniej niż ona.
Fajnie, że w tym tygodniu udało Ci się dopiąć treningi na ostatni guzik.
Marcinowi rozumiem hantli zabrakło, że krążków do tego ćwiczenia musiał używać?:D
Fajnie, że w tym tygodniu udało Ci się dopiąć treningi na ostatni guzik.
Marcinowi rozumiem hantli zabrakło, że krążków do tego ćwiczenia musiał używać?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Kasza jęczmienna perłowa i te ogórki <3 w dzień węgli na pewno zjem!
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Doris braklo przy francuskim dwuracz bo max 30kg hantla i laura dorzucila 20kg kraźek... a te cwiczenie to polecam zrobic z wyprostowanym nadgarstkiem calkiem inna praca bicepsa ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
no no powiem ze całkiem ładnie Ci to wchodzi
ale nie ladnie ze nie pamietasz treningu na pamiec , i ze nie masz go zawsze na kartce w torbie treningowej ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
-
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły