NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Ig da się oszukać, wystarczy oziębić ryż i dojdzie to retrogradacji(odwrócenie procesów żelowania)
i ig będzie niższe.

A to bardzo dobrze, bo ja zawsze zimną wodą zalewam ryż

Hello! :)
Tym indeksem to ja sie nigdy nie przejmowałam, zawsze gotuje tak zeby mi smakowało, nie lubię rozgotowywać za bardzo produktów :D
A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni


18.03.2015

Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego

DIETA:
1.20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdaly
2-3. 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g kury, warzywa
4-5. 70g kury, warzywa, 10ml lniany, 16g masło orzechowe

Do ostatniego posiłku wpadło jeszcze 100g ananasa
Do posiłków które zabierałam "na wynos" zapomnialam dodac tłuszcz, stad wiecej T w 4 i 5 posiłku







Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-19 10:04:57

malutko coś jesz... albo mi się zdaje, ale chyba mniej niż ja

Przyganial kociol garnkowi :D

ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna

DORIS - nie wiem co miałaś na myśli

___________________________________________________________________________________________________________

19.03.2015 DT

Wpadł do mnie Mody na trening łap za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps.
po treningu 30 min CARDIO na bieżni. MODY nawet ze mną pokręcił, bo przyznał się, że wgl nie robi

tutaj jakieś innowacyjne ćwiczenie





Mody pompuje bicepsa









DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g awokado, warzywa, 10ml olej MCT
(ten drugi okrągły pojemnik należy do mojej dobrej kumpeli, która również trzyma sztywno michę i ćwiczy! W szkole przynajmniej raźniej trzymać miskę

3. 20g izolat, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona
4. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa
5. 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany
6. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas

___________________________________________________________________________________________________________

20.03.2015 DT

PLECY, TYŁ BARKÓW

Może to trochę nie ten teges robić plecy po łapach, ale w weekend pracuję i nie będę w stanie zrobić treningu. Na szczęście dziś łapy mnie nie bolały więc bez problemów udało mi się machnąć plecak natomiast jutro może być różnie z mięśniami
wpadł przed treningiem loader, także moc była, dodałam parę seri więcej do niektórych ćwiczeń i na szczęście obyło się bez zjazdu

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12+12, 10+10, 8+8, 16
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12
5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12

30 MIN CARDIO bieżnia

DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa, 70g awokado
3. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa
4. 70g kury, 30g ryż biały, warzywa, 10g olej MCT

5. 20g whey, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona
6. wpadnie -> 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany, 100g ananas

Max zmęczona.. przynajmniej mam ten tydzień w 100% dopięty, jeśli chodzi o trening


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-20 20:44:57

Laura - To, żeby Anka najpierw przypomniała sobie ile ona jeszcze całkiem niedawno jadła zanim napiszę, że np Ty jesz jeszcze mniej niż ona.

Fajnie, że w tym tygodniu udało Ci się dopiąć treningi na ostatni guzik.
Marcinowi rozumiem hantli zabrakło, że krążków do tego ćwiczenia musiał używać?:D

Kasza jęczmienna perłowa i te ogórki <3 w dzień węgli na pewno zjem!

Doris braklo przy francuskim dwuracz bo max 30kg hantla i laura dorzucila 20kg kraźek... a te cwiczenie to polecam zrobic z wyprostowanym nadgarstkiem calkiem inna praca bicepsa

no no powiem ze całkiem ładnie Ci to wchodzi ale nie ladnie ze nie pamietasz treningu na pamiec , i ze nie masz go zawsze na kartce w torbie treningowej