Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Sylwia bo my jesteśmy twarde laski i nie ma ściemniania Kurde nie mów mi ile osób na to czeka, bo już mnie brzuch rozbolał No na ostatniej redukcji czułam się jak szczypiorek

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero

Jeszcze kilka dni wolnego i powrót do pracy więc korzystam i skupiam się tylko na treningach i jedzeniu.

Dzisiaj zrobiłam klateczkę pyk pyk pyk i brzusio

Klatka:
5 serii wyciskanie sztangi w skosie 45* 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set
4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg.
4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na stronę

Brzuch:
3 serie skłony tułowia na rzymskiej z talerzem 20-12 10-15 kg. ok
3 serie wznosy kolan do góry w zwisie ok. 20 x

Po treningu pozowanie na salce do lustra

Potem 40 min. cardio na bieżni.

Trenowałam dzisiaj w innym mieście więc skorzystałam z okazji i odwiedziłam sklep z produktami bio Zapas oleju i masła orzechowego bez soli i cukru. Kupiłam też spirulinę, wykorzystam ją do robienia maseczek i peelingów

Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Plecy i łydki poszły w ruch.

Plecy:
4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 15-12 40-45 kg.
4 serie podciąganie sztangi w opadzie 13-12 50 kg.
3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki 14-11 45 kg.
3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg.
3 serie wyprosty tułowia ok. 15 pow. z talerzem 10-15 kg.

Łydki - w planie mam stojąc i siedząc po 3 serie do bólu, ale niestety nie było sprzętu na siłce żeby robić je siedząc, więc zrobiłam 3 serie wspięć na suwnicy stojąc na stepie z ugięciem w kolanach i 3 serie to samo na prostych nogach. Wyszło ok. 15-12 x 40 kg.

Po treningu suple wypite 5 g. BCAA, 5 g. glutaminy, 30 g. białka i poszłam ćwiczyć pozowanie na salce przed lustrem i tutaj jakaś masakra, bo powierzchnia na tej salce mega śliska była i chodziłam jakby mi ktoś kij do d*py wsadził oby tak nie było w Gdańsku, bo orzeł murowany

Potem 40 min. cardio na bieżni.

Głodna byłam dzisiaj masakrycznie, jak wróciłam do domu po treningu nie miałam już siły nawet łazić, a roboty w chacie full jutro zakupie więcej żelatyny i będę wpierdzielać galaretki z herbaty i coli w takich sytuacjach, żeby oszukać żołądek.

A co do diety to obecnie wygląda tak

1. 30 gr. płatków/ 5 białek i 1 całe jajo/ owoc

2. 7 wafli ryżowych/ 100 g. kury/ warzywo (potreningowy)

3. 2 kromki chleba razowego/ 100 g. kury/ warzywo

4. 50 g. ryżu/ 100 g kury/ 30 g. masła orzechowego/ warzywo

5. 150 g. ryby/ 30 g. masła orzechowego/ ogórek

U ciebie tez juz widze małe tego jedzenia, a co to bedzie na koncówce przed zawodami.

No słabo trochę Seba takie uroki redukcji. Od teraz nie ma już białka, ani nawet galaretek Od wczoraj chodzę jak na bombie... z nikim nie chce mi się gadać, zero radości. Biorę się w garść, tak nie może być

U mnie podobnie to wygląda ale chleb już wywaliłam. Kromka kromce nierówna a już chcę dokładnie wiedzieć ile czego mam. Między posiłkami ssie ale już się przyzwyczajam i wpadam w redukcyjny rytm

Sylwia u ciebie z takim doświadczeniem to pikuś Ja jakoś nie mogę się wkręcić na pełne obroty, muszę zacisnąć zęby gdzieś za 2 tygodnie wpadnę, żebyście ocenili czy wszystko dobrze idzie, jak nie to kopa w d...