POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

DeeJay90

Np 2 razy dziennie jajecznica z 5 jaj . 5 bananow dziennie- moze byc takie cos w diecie?
I wartosci o w 100g bananie liczyc ze skorka ta wage 100g?

Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-09-28 14:52:11

Wszysko zależy od całego jadłospisu
ogólnie nie ma czegoś takiego jak granica spożycia produtu, liczą się nadmiary i niedobory substancji i związków chemicznych

Czy rozgotowywanie/niedogotowywanie w tym przypadku węglowodanów, np. ryżu ma jakieś znaczenie? Przyjmując ryż brązowy, który powinien gotować się około 30 minut, po tym czasie jest miękki jest go bardzo dużo, klei się. Jeśli ugotuję go w 20 minut, jest go trochę mniej, sypki, troszkę twardy. Czy jest między taką obróbką jakaś znacząca różnica?

Gdzieś wyczytałem że niby ryż dłużej gotowany ma wyższe ig ale nie wiem kto na to zwraca uwage i ile w tym prawdy

np po treningu lepeij rozgotowany, lepiej strawny

Czy będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, danie całej puli węglowodanów w posiłku po treningu będzie miało jakiś korzystny wpływ na kompozycję/skład ciała i ograniczy przybywanie fatu ? Reszta posiłków będzie low carb/high fat. Czy nie ma to większego znaczenia bo suma summarum zjemy w ciągu dnia przykładowo te 300g węgli lecz w 3-4 posiłkach ?

Nie sądzę żeby miało to znaczny wpływ. Aż taka ilość może wpłynąć nawet negatywnie na układ trawienny. Jak chcesz to przetestuj na sobie większą ilość, ale też nie całą.

Jak trening po poludniu, to wyjdzie carb back loading. Wg mnie to fajny system. Probuj jak dziala na Ciebie

Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę?
Współczynnik BMR 1918.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3309.98
Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram
Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram
Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram


Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak?
Białko 2g/kg
Węgle 5g/kg
Tłuszcze 0,7g/kg