POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Witam jestem podczas procesu układania diety, która basować bd na zasadach "jedz co chcesz...". Myślę, że bd to dla mnie dobra forma, ponieważ choruje na Zespół jelita drażliwego i nie jem śmieciowych rzeczy. Moje pytanie ile kcal i jaki stosunek w/b/t potrzebuje aby zbudować trochę masy trenując na siłkowni 3 razy w tygodniu, sporo chodzę bo do szkoły ok 2km w jedna strone z buta, co lekcje to z arteru na 3 pietro.. :D Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże około 65-66 kg. Moje BMR to ok 1580 kcal. Razy ile polecacie to pomnożyć i ile % białek itd. Moim zdaniem 2g białka na kg masy ciała to wystarczająco i jeszcze trochę. Pozdro :)

możesz przybliżoną wartość oszacować z pomocą kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory

Sam sobie przeczysz zasady jedz co chcesz a nie jem fastfoodów bo jestem chory

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-16 14:53:45

Wziąłem średnią z aktywności fizycznych umiarkowanej i dużej, wydaje mi sie ze taka jest odpowiednia, czy makro 50/20/20% bd ok ?

Makroskładniki ustalaj w g/kg masy ciała a nie w %. 2g białka, ok 1-1,5g tłuszczów i reszta węglowodanów.

Nie wiem czy w odpowiednim dziale zadalem ale mozecie polecic jakis w miare tani a dobry fałdomierz do mierzenia bf ?

https://sklep.sfd.pl/Sequoia_MetaCal-opis26609.html 

Ten ostatnio dorwałem na allegro za 89 zł, świetny jest:

https://sklep.sfd.pl/Sequoia_Warrior-opis26645.html 

czy magnez odpowiada mocno za rozwijanie miesni?

mocno, to złe określenie :) po prostu jest istotnym składnikiem mineralnym ogólnie dla człowieka, ale inne są równie ważne

u mnie leci sporo lecytyny,wit C,cynku,wit A, i kompleks wit , ale nie biore magnezu