POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Czesc. Mam dwa pytania.

1.Odnosnie kalkulatora zapotrzebowania zywieniowego. Najlepszy obecnie, i najbardziej powszechny jest na potreningu.pl. Naczytalem sie sporo jednak zeby wyliczenia zapotrzebowania brac jako generalny zarys zapotrzebowania, brać sporą poprawkę na to przy trzymaniu diety. Np odnośnie 15% zapotrzebowania na białko jest dla "normalnego" niećwiczącego. U mnie wychodzi przy 185cm/88kg i aktywnosc duża 132g. Wiekszosc poleca ok. 2g/1kg masy ciala, wychodzilo by wedle tego 180g. Wiec 50g roznicy. Jak to z tym jest?

2.Odnosnie IF. Czy stosując się do tej diety, w celu redukcji warto dodawać spalacz tłuszczu? Czytałem bardo dużo zachwytów i mega efektów na IF, dlatego przy dobrej diecie i aerobach zastanawiam się czy warto jeszcze dorzucać spalacz.

Pozdraiwam

1. Białko generalnie trzyma się na poziomie 2g na kg masy ciała, bez względu co ten kalkulator pokazuje.

3. Raczej nie zaszkodzi, a może pomóc spalać fat. Osobiście jestem za tym, żeby spalacze [oprócz "naturalnych"] dodawać dopiero, gdy już mało tłuszczu leci/jest zastój.

Jeżeli czujesz konieczność pobudzenia to śmiało stosuj spalacz. Jednak nie ma co oczekiwać super efektów na IF. Ważne żeby system ten pasował pod Twój dzień. To jest jego zaleta a nie magiczne efekty.

wracam na siłownie po 5 misiącach przerwy i zastanawiam się nad kupnem bcaa + glutamina tylko z drugiej strony szkoda mi troche hajsu i tu moje pytanie czy warto inwestować w te odżwyki czy dietka + witaminny starcza na udany powrót do siłki?

Dobrze dopięta dieta spokojnie wystarczy.

To jest dział odżywianie. Odnośnie suplementacji pytaj w odpowiednim dziale. Żeby zrobić dobrą formę nie musisz stosować suplementów. Jest to niewielki % dodatku do całości.

bcaa zbedne jak masz dobra diete a glutamina nie potrzebna ja bym bral witaminy i najtansza kreatyne zalezy tez jaki masz cel

Ja z kolei mam pytanie odnośnie ilości posiłków na masie rzecz jasna. Czy mogę zmniejszyć ilość posiłków w ciągu dnia do, np. 4? Aktualnie mój bilans wynosi prawie 4 000 kcal dziennie - 6 posiłków. Ja nic innego nie robię, tylko siedzę w kuchni i gotuję. Życie prywatne cierpi, nigdzie nie wyjdę, bo przecież zaraz pora na jedzenie, no ku*wa. Jem co 2 - 2,5h.

Możesz, to nie zaszkodzi. Możesz nawet ograniczyć do 3 posiłków.
Ważne żeby tobie to pasowało.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-07 09:45:45

Jeżeli nie przeszkadzają ci duże objętościowo posiłki to jak najbardziej. Druga kwestią że mozesz gotować raz na cały dzień a nie co posiłek.