Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Jakie sa ulubione pana metody uderzeniowe w treningu i jak czesto pan je stosuje?

Metody zwiększające intensywność stosuje z umiarem. Zwykle przy dwóch seriach podczas treningu dużej grupy i 1 serii przy treningu małej grupy.Są to:
-drop sety
-powtórzenia wymuszone
-przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy)

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Andrzej ten trening to nie jest troche taka Twoja modyfikacja treningu DOriana?

Dokładnie tak.

dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wykroki
2 serie po 12powt
uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening w kolejny przedburzowy zaduch,

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unosznie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria10powt
2 seria 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Widzę, że jest właśnie inspiracja Dorianem, bardzo fajnie. Serie są robione również do załamania mięśniowego ? Przez jaki okres czasu będziesz stosował taki trening ? Jeżeli są robione do załamania i są różne drop-sety itp. To jak wygląda trening w "przerwie" ?

Oraz najważniejsze. Czy też uważasz, że mając mniej masy mięśniowej należy zastosować większą objętość (tak jak mówi Dorian, nawet do 3 serii do załamania) ?

Jeżeli jestem w fazie ciężkich treningów (tak jak teraz) trenuje do upadku mięśniowego i często przekraczam ten punkt. W okresie lżejszych treningów trenuje na mniejszych ciężrach z zapasem ok.2powt i robię trochę więcej serii. Początkujący nie maja zdolności czucia mięsni i trenują na mniejszych ciężarach dlatego wbrew pozorom powinni wykonywać więcej serii.

dzisiaj plecy

sciąganie z góry podchwytem do klatki

1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

szerokim chwytem do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 10,5,5powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciag
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

Dzięki wielkie za odpowiedź !

Dzisiejszy trening klatki i bicepsów

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Jak co czwartek -nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie leżąc
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt