POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

az tak wielkiego nie ma, zbilansuj tylko odpowiednio posiłki około treningowe reszta jak ci wygodnie

siema mam pytanie jestem ektomorfikiem pracuje fizycznie na budowie po 12 godz dziennie innego wysiłku fizycznego raczej brak wiadomo siłownia też kalkulator zapotrzebowania obliczył mi 3900 kcal żeby utrzymać masę ile dorzucić mam kcal żeby masa szła do góry ? jeśli napisałem w złym temacie to sorry ;) z góry dzięki za odp. Pzdro

jezeli te 3900 to twoje "0" to daj na poczatek 300-500 kcal na + na 2-3 tygodnie i obserwuj czy waga sie ruszy

dzięki bo już kiedyś pytałem tutaj o to właśnie dodałem 400 kcal i szło do góry byłem zadowolony tylko że wtedy nie pracowałem a czytałem ostatnio taki artykuł o odżywianiu i trochę mi namieszał on w głowie pisało tam że ektomorfik powinien dodać około 900 kcal żeby masa szła w górę tylko teraz włączyła się myśląca heh czy jeśli szedłem z masą byłem zadowolony przy +400kcal to jeśli dodam 900 to efekty będą lepsze czy może mnie obleje ;) ale to już muszę chyba sprawdzić sam dodam tak jak mówisz z czasem podniosę trochę kcal i zobaczymy co z tego będzie :) dzięki za pomoc :P sog dla cb :D

Panowie to jak z tymi tłuszczami ?

jakub525252- dopóki waga idzie do góry przy +400 kcal to nie zwiększaj nic. Nie sprawi to, że zbudujesz więcej mięśnia a jedynie zalejesz się bardziej bo nadmiar kcal będzie odkładany.
Sztuką jest trafić idealnie z minimalną nadwyżką, która pozwala budować mięso a nie zalewać się.

dzięki pater no ok też tak się bałem że zacznie zalewać ;) szła wtedy teraz miałem miesiąc przerwy od siłowni i zacząłem pracować to też nwm bo doszła praca ale zobaczymy W PRAKTYCE :)

Witam. Jestem 1,5 miesiace na redukcji. 2500 kalorii 4xSiłownia 4x20 minut aeroby
Teraz dojdą 2xMMA + CROSSFIT. Jaką dac aktywnosc fizyczna ?

pewnie bardzo wysoką

Trenując w ten sposób,prędzej czy później się przetrenujesz,zwłaszcza,że jesteś na niskokalorycznej diecie.