Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wiesz trudno żeby w liceum uczono o działaniu dnp na organizm człowieka. A taka jest natura ludzka,że wiele osób wybiera drogę na skróty. DNP działa strasznie mocno na metabolizm i bardzo niebezpiecznie podnosi temperaturę ciała co może prowadzic nawet do zgonu.Niektóre kobiety gotowe są zawrzeć nawet pakt z diabłem,żeby pozbyć się kilku kilogramów dlatego sięgają po takie środki w internecie nie zadając sobie małego trudu i poszukania w tym internecie o skutkach ubocznych. Po zastosowaniu efedryny też było kilka zgonów na świecie dlatego jest wycofana choć na pewno jest bezpieczniejsza od DNP.Kamikadze zawsze się znajdą ale media nagłaśniają takie przypadki więc jest nadzieja,że więcej osób zastanowi się kilka razy zanim sięgnie po coś takiego

Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie po 12powt

butterfly
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

naprzemianstronne uginanie z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 10powt

jak widać trening jest lżejszy niż zwykle ale podobnie będę trenował przez najbliższe kilka tygodni żeby trochę odetchnąć.Potem wejdę w fazę przygotowań bezpośrednich ale o tym w swoim czasie....
1

...

Jak to mawiają - nabity jak pekaes do Lichenia.

Witam jakie jest pana zdanie na temat interwalow na redukcji? Ile powinien trwac taki trening oraz ile razy w tygodniu go wykonywac? Czy moze byc 1min tentno 60% 1min 90%

Trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 25-30min.Dolny zakres tętna podany przez ciebie wydaje się w porządku przez 1min.Co do 1 intensywnej minuty to wydaje mi się że jest za niski chociaż ja nie przywiązuje wagi do tętna tylko do intensywności ćwiczen,czyli np. interwał 1min. marsz i 1 min.szybki bieg,

Dzisiaj trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

odwrotne hack przysiady
2 serie po 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie jednonóz w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Na koniec tygodnia barki,triceps,brzuch

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt


prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie powt

Panie Andrzeju mam pytanie odnośnie redukcji, na masie stosuje Pan dość mała objętość treningowa a jak sprawa ma sie na redukcji czy ogólna ilość serii na dana grupę wzrasta ?

Nie trening na redukcji niewiele się różni od tego poza sezonem. Tkankę tłuszczową spalam aerobami i dietą.

dzisiaj plecy
ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

Jeżeli ktoś pytał to przepraszam, a jeżeli nie to odpowiedz proszę: ile kręcisz cardio poza sezonem ile w trakcie przygotowań do zawodów ?

Cardio poza sezonem właściwie nie kręcę w ogóle,czasem gdy widzę,że już za bardzo się zatłuszczam robię 3 razy w tygodniu po 30min rowerka,w tym roku nie było takiej potrzeby więc już od 8 miesięcy nie robię aerobów.
Przed zawodami 40-45min 7 razy w tygodniu.

dzisiaj klatka i biceps

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

butterfly
2 serie po 12powt

wyciskanie hantli na skośnej ławce
3 serie po 10-12powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie z hantlami w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10owt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 10powt