Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

01-05-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 166 g
tłuszcze: 96 g
węglowodany: 133 g
kcl: 2056

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja. wyjazd do Karpacza jednodniowy

Kuba - jak nie spróbuje to się nie przekonam zdaję sobie sprawę iż pewnie czystą masę można zbudować tylko i wyłącznie na bombie ale nie zamierzam się poddawać.
Poczytałem kilka "mądrych" stron w necie, wychodzi z nich że przy nadwyżce rzędu już +300 kcl idzie przy dobrym prowadzeniu z moim stopniem zaawansowania tj. mniej niż 2 lata zbudować do 10 lbs( ~ 4,5 kg) mięśnia średnio.

spokojnie mam czas - nie od razu Rzym zbudowano - przypominam iż nie mam doświadczenia jak Ty z młodszych lat u mnie teraz wychodzi wszystko w praniu i jak narazie jest wg mnie ok.

pamiętajmy że każdy z nas jest inny i ma jakieś tam predyspozycje - pożyjemy zobaczymy, może sam siebie miło zaskoczę

dzisiaj mój ulubiony trening tj. plecy i triceps

Gwidzie. Redukcja to środowisko rozpadu. Organizm ustawiony jest na rozpad. Na masie będzie Ci zależało na stworzeniu środowiska anabolicznego (syntezy). Przejście od jednego do drugiego zajmuje niewiele czasu gdy jesteś młodzieńcem, bez "przeszłości metabolicznej". I fachowo należałoby to zrobić na podstawie badań laboratoryjnych, ale na naszym amatorskim poziomie można na czuja. To tak w nawiązaniu do poprzedniego posta

Gwid - odnośnie Twojego bobra

Zobaczymy Gwid... ja przewiduję kolejną świniomasę . Z drugiej strony... pokazałeś od grudnia, że umiesz trzymać duży rygor w misce. Pytanie tylko czy wytrzymasz taki reżim jeszcze parę m-cy (wbrew pozorom, na masie z dietą jest trudniej...)

co chesz, świniomasa jest dobra, potem jest chociaż co robić na redu

02-05-2014 DT

Micha - na 80% trzymana dieta - dołożyłem około 180-300 kcl dzisiaj
Bilans: 2299,8 kcl + marchew 150 gr + jabłko 180 gr + ryż 50 gr
Białko: 170 g
Węglowodany: 168 g
Tłuszcze: 105 g

To był dzień w którym czułem straszny głód. Może mnie wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się powstrzymać to teraz musiałem coś wszamać. niby nic ale nie podoba mi się system sfd na sam koniec. w przyszłym tygodniu znowu znika niby tylko 100 kcl dziennie, sorki ale takie coś nie jest za bardzo dla mnie, nie chce się głodzić po 2,0 tys. kcl.

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps
hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 15 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split plecy + tric

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ccx12,12,10,8 - pierwsze i drugie 12 rep robię na serio powoli i dokładnie, 10 robię szybko i 8 znowu powoli. całość do prostych łokci.

Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała - 12x25,12x25;10x30,8x32,5.

MC - klasycznie, polepszam technikę, poszło dzisiaj 15x60, 10x80, 8x100, 6x110, 2x125 - duży zapas jest nadal

Szrugsy - 70,90,80,80 kg x 15 rep

uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał w zależności od tego czy oporuję nadgarstkiem zauważyłem że triceps się różnie angażuje

Prostowanie przedramion na wyciagu górnym - 15,15,15,12 rep - sztabki zmieniałem ale bez oznaczeń, też przyjmena pompa

Bieg - nogi kategorycznie odmówiły dzisiaj współpracy. po 12 min zszedłem z bieżni bo nie chciały się rozgrzać.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 6/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 4/10 ( nie wykonałem planu - nie jestem zadolony)

Multimedia: - brak

Coś dzisiaj jest nie tak.

Pozdrawiam

Gwid od stycznia dążyłeś o celu jak lokomotywa na szynach. Mi to się podoba, masz cel i jesteś uparty. Jeśli dobrze zaplanują Ci masę to wierzę że jej sprostasz a wynik będzie odzwierciedleniem jakości tego planu który otrzymasz. Co do bobra chłopy mają trochę racji, kosmetyka ale mogłaby sporo pokazać, tak to masz futrzany kaloryfer a zima się skończyła

03-05-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 177 g
tłuszcze: 111 g
węglowodany: 139 g
kcl: 2148+96

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEC C-6 - 30 g

Regeneracja z tabatą
rodzinnie ale na 100%

Dzisiaj wszyscy widzę z nastawieniem na bieg to sie tez pochwale 6,24 km w 30 min, przy vsr=12,5 km/h. Tętno 180 - Był to test maksymalny. Na 12 min miałem 2,48 km, 3 km w 14,44 itd. Za tydzień kończę intensywne biegi wiec chciałem zobaczyć na ile mnie stać. Może jeszcze sprawdzę czas na 1 km na sam koniec.
Gotowe