POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

defxdefx

domer

Jak najbardziej mogą być to płatki zbożowe jako źródło węglowodanów.

To czemu każdy tylko ryz i ryz...
Podobno kwestia IG, ale to chyba trochę wyolbrzymione?
Skoro jest to jednocześnie mój ostatni posiłek tego dnia to chyba bedzie ok :)

IG nie ma znaczenia. Bardziej kwestia ilości błonnika i tłuszczy w płatkach owsianych. Jednak nie sensu aż tak bardzo przywiązywać do tego uwagi. Resynteza glikogenu na pewno będzie dobra. Poza tym nie jest ona aż tak istotna w sportach sylwetkowych, amatorsko.

lejbass

Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień.

Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57

92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg m.c. kosztem węglowodanów.

domer

lejbass

Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień.

Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57

92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg m.c. kosztem węglowodanów.

Dobra propozycja :)

Potrzebuję prosty przepis na omleta (4 jaja całe, 4 białka jajek) i nie umiem znaleźć jak zrobić omleta, po prostu nigdzie nie ma przepisu. Nie chcę z żadnymi dodatkami. No chyba, że dieta którą mam rozpisaną - ma być z jakimiś dodatkami, takimi, jak jest w diecie. Pierwszy posiłek:
omlet - 4 jaja całe, 4 białka jaj,
Migdały 15g
rodzynki 10g
płatki owsiane 60g

Zmieniony przez - Riger w dniu 2014-04-22 17:53:50

Wejdź w mój dziennik, jestem mistrzem omletu, ale nazywam go plackiem owsianym. U mnie mniej jaj w niego idzie ale możesz dać wiecej.

Gdybym jeszcze umiał zrobić tego omleta :D O to mi chodzi.

Mieszasz wszystko razem aż masa się zwiąże lub uzyska jednolitą konsystencję i wrzucasz na patelnię teflonową lub ceramiczną.Done!

A patelnie muszę wysmarować masłem aby sie nie przypaliła, jak do jajecznicy? ;D

Może nie masłem, ale np olejem kokosowym, masłem klarowanym, czy smalcem jak najbardziej. Ew. bezkaloryczny olej do smażenia.

Dlaczego maka nie jest dobrym źródłem ww? Przeciez istnieją razowe, orkiszowe, kokosowe i inne cuda... Nigdy nie traktowałam tego, jako produkt przetworzony. Należy jej unikać w codziennej diecie ?:)