Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Witam,
co Pan myśli o robieniu masy mięśniowej na wysokich tłuszczach i białku, a niskich węglach? Chodzi mi o podaż ok białko 3g/kg mc, tłuszcze 2,5g/kg mc, węgle 1-1,5g/kg mc.
Czy lepiej jest wg Pana robić masę na wysokich węglach, wysokim białku, niskich tłuszczach?
Co Pan myśli o treningu na rozbudowę masy mięsniowej opierającym się głównie na ćwiczeniach wielostawowych i zakresie powtórzeń 4-6 z dużymi ciężarami?
Jak wg Pana powinien wyglądać trening na rozbudowę masy mięsniowej? na czym powinien taki trening się opierać?
Jak to jest z zapotrzebowaniem organizmu na białko podczas cykli na saa, czy podaż białka powinna być znacznie większa? jeśli tak to ile powinna wynosić?
Powodzenia.
Pozdrawiam.

Moim zdaniem lepiej budowac masę na wysokich węglach i średniej ilości tłuszczu i podaży białka 3g/kg.
Trening na mase powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe,ale 4-6powt to trochę mało,taki zakres można wykorzystać w jednym ćwiczeniu a w pozostałych zastosować 6-10powt i dołożyć jedno ćwiczenie izolowane z ok.12powt.na nogi najlepszy zakres 10-15powt.
Co do zapotrzebowania na białko to w zależności od okresu treningowego,powinno być zawsze między 2,5-3g/kg,oczywiście z pomocą saa na pewno jest mocno zwiększona synteza białek,ale dokładnie o ile to nie jestem w stanie stwierdzić.

dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 5powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

butterfly
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

moc jest! jeśli dobrze liczę że na skosie 180kg

Zauważyłem, że młotki robisz w ten sposób, że kciuk trzymasz przy talerzach hantla. Ja zawsze traktowałem to ćwiczenie jako nie na biceps ale na m. ramienno-promieniowy i chwytam tak, że nie kciuk, ale najmniejszy palec jest przy talerzu. Próbowałeś tej wersji, o której piszę? Odczuwasz jakieś duże różnice w tych drobiazgach?

Witam Panie Andrzeju , chciałem zapytać , co zrobic by po redukcji utrzymac forme i budować suchą masę . Redukcje skończe na około 1800kcal , i co robić ,powoli dodawać kalorie ? ile na tyg 100, 200 ?
I chciałem zapytać , jeden dzien po redukcji chciałem zrobić takie fest ładowanie tego czego brakowało na redukcji czyli śmieci , powiedzmy jeden dzien + około 8tys kcal pizza itd ,czy to zepsuje cos czy jak wejde na diete następny dzien to nic się nie stanie ?Pozdrawiam :)

Dzięki za odpowiedź.
Dlaczego większy zakres powtórzeń podczas treningu nóg?
Jednak bez odpowiednio dużych ciężarów nie da się zbudować dużych mięśni ? duży ciężar=duże mięśnie?
Startuje Pan w najbliższych MP ?
Powodzenia, pozdrawiam.

jaki posiada pan model rowerka treningowego w domu? i czy dosc cicho pracuje?

Taki uchwyt przy uginaniach młotkowych wydaje mi się naturalny i też traktuje to ćwiczenie głównie na rozwój mięśnia ramiennego.
Po redukcji najlepiej kalorie dodawać stopniowo,zacznij od 200 i obserwuj co się dzieje po 3-4 tygodniach jeżeli poziom tkanki tłuszczowej będzie zadawalający możesz dołożyć kolejne 100 itd.Co do ładowania smieciami to odradzam 8tys. kcal chociażby ze względów zdrowotnych po przyjęciu tylu smieci na pewno to odchorujesz,mozna zjeść jedna pizze i np. loda ale po co fundować sobie problemy żołądkowe.
Nogi nawet przy 10-15 powt pracują jeszcze na dużych obciążeniach i ze swojego ale także innych doświadczenia wiem ,że w tym zakresie rozwijają się najlepiej.Na MP nie startuje,całą parę trzymam na jesień.
W domu mam rower Kettlera,używam go już chyba 8 lat i chodzi bez zarzutu.

Wczorajszy trening nóg:
prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie jedną nogą na suwnicy
2 serie po 15powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt.

uginanie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
uginanie jedna nogą
1 seria 10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening
BARKI

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5,5

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH
sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie 15powt

Był to mój ostani trening przed świętami,wracam po kilkudniowej przerwie we wtorek.
WESOŁYCH ŚWIĄT!!!