Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Ci sami dietetycy zalecaja diete zbilansowana jako jedynie sluszna. Kij im w oko, jedz twarozek z pomidorkiem na zdrowie :)

kamaro wiem ale jadę na diecie z sfd i zakładam że oni jednak filtrują "nowinki". znam też listę czego z czym nie łączyć i też nie pokrywa się z rozpiską z sfd.
przyznam bez bicia że jadłem tak całe życie. kiedyś i tak umrę więc jeden kryształ w te czy w wte który może a nie musi powstać to nie jest chyba problem ( biorę tabsy na stawy)
nie bądźmy tutaj food police bo do wszystkiego można się doczepić. są rzeczy ewidentnie szkodliwe jak alko, fajki i dragi oraz cała kupa rzeczy które szkodzą tylko przez jakiś czas aż konkurencyjna firma nie wykona takich samych badań i nie opublikuje ich

za tydzień pomiar bf i dalsze decyzje minie 12 tygodni redukcji liczę że bf powinien wykazać między 15 a 16%.
jutro chyba pyknę z 10 km tak w ramach wolnej niedzieli, zobaczymy jak wyjdzie bo obowiązki rodzinne każdy też ma w niedzielę.

pozdrawiam

Jak obiecałem tak zrobiłem. 10 km w równo 54 min, vsr=11,1. Zapas był na pewno z 1 min. Miłej niedzieli.

Gwid kiedy półmaraton?

kamaro54

Jeśli dobrze widzę , to kromki chleba posmarowane są twarogiem z pomidorami.
Dietetycy takie połączenie uważają za niefortunne , gdyż (cytat) :
>Pomidor zawiera silne działające kwasy. Kiedy połączymy go z białym serem, to zawarty w nim wapń wejdzie w reakcje z tymi kwasami i wytworzą się nierozpuszczalne kryształki. Odkładają się one w stawach, blokują je a także przysparzają bólu podczas poruszania się.<

Niektórzy też twierdzą, żeby nie łączyć pomidorów z ogórkami.
Ale wtedy żcyie traci sens, bo traci smak połączenia pomidorów z ogórkami

Wstawiam obiecane fotki z dzisiejszego biegu oraz mojej jutrzejszej i dzisiejszej szamki.





przy okazji zrobiłem sobie samoj**kę po biegu waga pokazywała w ciuchach z butami 85,2 kg. nie cieszę się z tego bo wyglądam na serio jak patyk bez mięśni pomimo iż i tak zgodnie z tymi pomiarami wykraczam po za normę

całe życie człowiek tam sobie myśli ze coś ma pod tym tłuszczem a jest tak jak marcel wielokrotnie podkreślał - dupa blada nie jest to biadolenie tylko po raz kolejny konstruktywne sprowadzenie na ziemię.

zastanawiam się nad tym jakie cykle masowe będę musiał przeprowadzić i ile aby np. dojść z nędznych i chudych 37,5 cm w bicepsie na np 42-43. wiem że nie ma łatwej odpowiedzi i każdy przypadek jest inny ale może ktoś konstruktywnie odpowie?

trochę poczytałem( angielskie fora) i jest niby prosta zależność przy bardzo dobrym prowadzeniu z głową:
1 rok - do 10 kg mięcha
2 - 5 kg mięcha
3 - 2-3 kg
od 5 maks 1 kg.

zatem na jakim ja jestem etapie skoro trenuję 16 miesięcy z czego 3 jestem prowadzony tak jak należy?

trochę mnie wyprostowały wczorajsze debiuty i relacja w MD.
w 2 lata nigdy w świecie nie uda mi się cokolwiek osiągnąć zadowalającego... chyba ewidentnie muszę rozciągnąć plan na 3 lata minimum i może wtedy będę mógł pomyśleć o zmianie dyscypliny na jakiegoś CF albo kettle.
narazie jestem bardzo niezadowolony z sylwetki bo jak pisałem w innych topicach chudnąć to potrafi większość i to ta łatwiejsza czynność.

"ach to życie ciągłe pasmo sukcesów..."

Za szybko poleciałeś kolego z wagą w ostatnim okresie.Pisałem kiedyś rób masę bo jest chudo.

Gwid napisał: zatem na jakim ja jestem etapie skoro trenuję 16 miesięcy z czego 3 jestem prowadzony tak jak należy?

trochę mnie wyprostowały wczorajsze debiuty i relacja w MD.
w 2 lata nigdy w świecie nie uda mi się cokolwiek osiągnąć zadowalającego... chyba ewidentnie muszę rozciągnąć plan na 3 lata minimum i może wtedy będę mógł pomyśleć o zmianie dyscypliny na jakiegoś CF albo kettle.
narazie jestem bardzo niezadowolony z sylwetki bo jak pisałem w innych topicach chudnąć to potrafi większość i to ta łatwiejsza czynność.

Zapytaj prowadzącego! Ja wiem tylko, że należy trenować - a trening zależy od celu!

Gwid - to się robi tak.

1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku.
2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp.
3. Konsekwentnie, sumiennie krok po kroku realizujesz swoje cele - tu najważniejsza jest cierpliwość i upór.
4. Jeśli na drodze stają jakieś ograniczenia to je eliminujesz, zmieniasz ćwiczenia, dopieszczasz dietę, rezygnujesz z wódy

Skakanie z kwiatka na kwiatek niczemu nie służy. A u Ciebie jakoś tak to wygląda. Wiem że masti robi super konkursy w dziale. Ale uczestnictwo w nich nie pomaga często w realizacji indywidualnych celów - a wręcz przeszkadza. Chcesz efektów to złap się pazurami swoich celów treningowych i się do nich wdrapuj krok po kroku - nie patrząc na to co się dzieje wokół Ciebie. To sport indywidualnych a nie stadny - tu wszystko zależy od Ciebie, i jak coś spieprzysz - to tylko Ciebie to będzie dotyczyło.

Ale się rozpisałem

Zdrowia i postępów życzę.

nightingal

Gwid - to się robi tak.

1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku.
2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp.
3. Konsekwentnie, sumiennie krok po kroku realizujesz swoje cele - tu najważniejsza jest cierpliwość i upór.
4. Jeśli na drodze stają jakieś ograniczenia to je eliminujesz, zmieniasz ćwiczenia, dopieszczasz dietę, rezygnujesz z wódy

Skakanie z kwiatka na kwiatek niczemu nie służy. A u Ciebie jakoś tak to wygląda. Wiem że masti robi super konkursy w dziale. Ale uczestnictwo w nich nie pomaga często w realizacji indywidualnych celów - a wręcz przeszkadza. Chcesz efektów to złap się pazurami swoich celów treningowych i się do nich wdrapuj krok po kroku - nie patrząc na to co się dzieje wokół Ciebie. To sport indywidualnych a nie stadny - tu wszystko zależy od Ciebie, i jak coś spieprzysz - to tylko Ciebie to będzie dotyczyło.

Ale się rozpisałem

Zdrowia i postępów życzę.

Masz dużo racji night.
a) realny cel - chciałbym mieć wagę 90 kg przy bf ok. 13%, aktualnie mam 85,5 przy bf 16-17%. czy jest to realne w rok na sucho bez koksów itp.? staż 16 miesięcy.
b) dostosować mogę na serio dużo co widać po redukcji - w 3 miechy odwaliłem na serio sporo roboty z którą zwlekałem przez 1 rok. mam dwójkę małych ogrów więc moje życie towarzyskie przez jeszcze 1-2 lata nie istnieje
c) konsekwencja - jak najbardziej. dlatego w końcu zdecydowałem się na "drastyczną" redukcję żeby zobaczyć co mogę odsłonić a co muszę zbudować.
d) raczej nie jestem typem imprezowicza a domatorem wóda mi nie grozi.

Konkurs na bary to ostatni w jakim biorę udział na dość długo ze względu właśnie na ustawienie priorytetów i " rozmienianie się na drobne", kratę też kończę w kwietniu i kerad zostanie sam na placu boju do czerwca

moje wątpliwości biorą się z faktu iż daleko mi do eksperta w dziedzinie sylwetki jak i biologi. Moje założone cele mogą być jednak nierealne i wolę to usłyszeć od kogoś z większym stażem niż tkwić w przekonaniu że z gówna bat ukręcę
Patrze też chłodnym okiem na cykle masowe chłopaków tj. kuby, rafała oraz kabo jakoś mnie nie uspakajają a widać że zap*****lają.

Jak człowiek za dużo myśli to głupieje.

Odstawiłem AMG w 3 biegu też - problem z utami zniknął więc to musiał być suplement.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-24 11:43:06