Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Świetna sylwetka, kawał dobrej roboty. Wrzucam do powiadomek. Powodzenia w dalszej pracy Andrzeju!

Fakt, kompletny zawodnik! MŚ pokazały, że poziom mistrzowski i niewiele brakło do pudła!
Podglądam cały czas!!

Ja ostatnio coraz rzadziej bo wpadam w kompleksy Żart, nawet nie myślę o sobie w takiej kategorii jak o Andrzeju. Poziom absolutnie mistrzowski.

Dzięki chłopaki .Pracuje dalej ciężko żeby ciągle udoskonalać sylwetke.

Dzisiaj nogi
prostowanie jednonóż
3 serie po 12-15powt
przysiady ze sztangą
3 serie po 15-20powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie jednonóż w staniu
2 serie po 15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg leżąc
1 serie 12powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 12powt

Dzisiaj barki z tricepsem

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 15powt

unoszenie z linkami wyciągu w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
3 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangieki w siadzie
2 serie po 10powt

BRZUCH
skony na wyciągu
3 serie po 15-20powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Akolodziej

kanap,jeżeli chodzi o przysiady to robie je do kata prostego nie ze względu na kolana ale na kręgosłup.Jestem dosyć wysoki a do tego moja budowa( mam dosyć długi odcinek lędźwiowy kręgosłupa)nie predystynuje mnie do wykonywania pełnych przysiadów.Schodząc nisko zawsze niebezpiecznie się pochylam się do przodu i zaokrąglam plecy na dole.Co do kolan to nigdy nie miałem z nimi większych problemów,nigdy także nie używałem opasek czy bandaży.Po za tym jestem zdania,że bardzo głęboki przysiad już mocniej angazuje pośladki.Nisko natomiast schodzę przy hackach.

Zaokrąglanie pleców na dole i pochylenie jest spowodowane przykurczami głównie mięśni zginaczy bioder oraz mięśni pośladkowych a nie wysokim wzrostem.

To znany problem i wystarczy kilkanaście minut ćwiczeń dziennie aby się tego pozbyć i uratować swój kręgosłup bo niestety robienie ćwierć przysiadów go nie naprawi a może jedynie pogorszyć problem.

Polecam mój zestaw ćwiczeń. Pomoże na pewno.





Sam robię 3x w tyg





No i dla motywacji

Velichko Cholakov 198cm wzrostu. Brazowy medal na olimpiadzie w PC.









Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-25 14:25:20

Dzięki za rady i oczywiście podziwiam mistrzów podnoszenia ciężarów,ale ja trenuje kulturystykę i siadanie dupą do ziemi do niczego nie jest mi potrzebne.
Zobacz jak najlepsi kulturyści robia przysiady (od 3.30.)

Skoro ktoś chce się skupić tyko na czwórkach to przysiad ass to grass nie jest mu do niczego potrzebny

A zdrowie kręgosłupa też nie jest potrzebne?

O to mi chodziło, pełny przysiad można potraktować jako bardzo dobry test dla sprawności układu ruchu.

Jeśli ktoś go nie może poprawnie wykonać bez nadmiernego pochylania się, jeśli łamię go w kręgosłupie, nie potrafi zejść nisko to znaczy, że ma problemy z aparatem ruchu. I te problemy będa się pogłębiać co prawdopodobnie doprowadzi do kontuzji, a tego bym nikomu nie życzył.

Jeszcze w kwestii rozwoju ud to pełny siad lepiej aktywuje mięśnie VMO ( m obszerny przyśrodkowy uda) na skutek jego pełnego rozciągnięcia w pozycji pełnego przysiadu.