DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo ska bierzesz przykładowe zestawy na tabatę? polecasz to jako reduktor?

z sfd , ale nie robię zestawów, zazwyczaj robiłem jedno ćwiczenie w protokole tabaty (8 rund 20s pracy 10s odpoczynku) - wpisz w YT Tabata Squats by PePoNeNt
wczoraj zainspirowany przez Xzaara zrobiłem thurstersy
ciężko mi się wypowiedzieć o jej skuteczności bo robiłem tabatę tylko kilka razy, zazwyczaj jak w planach miałem aero, a nie miałem czasu albo warunków,
na pewno działa bo puls leci w kosmos, a wczoraj dochodziłem do siebie kilkanaście minut, no i jak to w przypadku każdych interwałów podkręca metabolizm
na pewno też warta spróbowania, ale czytałem gdzieś żeby nie nadużywać, 1x-2x w tygodniu max

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-11 23:02:45

To trening dla ludzi z dobrą bazą kondycyjną. I na nich działa najlepiej. Inspirujące video

Środa 11-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 254/72/418/3371

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Makaron pełne ziarno 120
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Jogurt naturalny zott (180) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Banan 200

Trening: Plecy, triceps
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 8x50 8x55 7x60
- Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 6x80 6x80
- Dociąganie od ~kolan 10x80 7x110 7x110 7x110
- Ściąganie na prostych rękach 12x10szt 10x11szt 8x12szt

- Dipsy 15 14 12
- Ściąganie wyciągu nachwyt 10x25 10x25 10x25
- Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20

Plecki weszły bardzo ładnie - czuję to już od kilku godzin . Zrobiłem też dipsy po długiej przerwie - czas chyba coś dowiesić następnym razem.

pozdro.

Czwartek 12-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 238/84/278/2861

Ryż parboiled 220
Makaron pełne ziarno 100
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Orzechy włoskie 20
Sernik bananowy na zimno 0,5

Trening: CF set by MaGor
1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee
2 runda: 9 air squat - 2 pompki - 9 thrusters - 2 burpees
...
9 runda: 2 air squat - 9 pompek - 2 thrusters - 9 burpees
10 runda: 1 air squat - 10 pompek - 1 thrusters - 10 burpees

Bardzo dobry trening . Może zamiast komentarz podam trochę parametrów:
czas trwania 18 minut z rozgrzewką i lekkim ochłodzeniem
maksymalne tętno 174 bpm
średnie 147 bpm
spalonych kcal ~250
Dziękuję za uwagę .

MaGor jak to było z tym schodzeniem tętna. W minutę spadło mi o ~30. To OK jest czy mało?

pozdr.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-13 16:29:24

Jeżeli spadek jest większy niż 20 BPM/min. to znaczy, że masz wydolny organizm i układ krążenia powinien działać bez zarzutu. Jeżeli jest mniejszy niż 20 to nie powinieneś robić ostrych treningów i lepiej się przebadać pod kątem wizyty u kardiologa.
Wiem, że dobry Gdyby Ci umknęło, to zrobiłeś po 55 powtórzeń każdego z czterech ćwiczeń. Na tym polega podstęp

Nie umknęło mi, policzyłem sobie wcześniej. Myślałem jednak, że będzie łatwiej, ale ta rosnąca liczba burpees do wykonania była mordercza .

Tak podglądam nieśmiało i polecam odwiedzić
https://www.sfd.pl/-t564376.html

Choć to "babski" dział, to możesz sobie coś wybrać na przetestowanie.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-13 18:59:42

kabo9

Nie umknęło mi, policzyłem sobie wcześniej. Myślałem jednak, że będzie łatwiej, ale ta rosnąca liczba burpees do wykonania była mordercza .

Kolejność można przestawiać. Dobór ćwiczeń w zasadzie też. Jak robisz z hantlami, sztangą, odważnikami, workiem bułgarskim to sobie przeplatasz nogi-ręce, push-pull itp. Możesz sobie następnym razem ustawić od końca i wtedy burpees będzie coraz mniej, ale i tak będzie można na coś ponarzekać. Energicznie wykonane thrusters też dają po garach

porandojin

Tak podglądam nieśmiało i polecam odwiedzić
https://www.sfd.pl/-t564376.html

Choć to "babski" dział, to możesz sobie coś wybrać na przetestowanie.
Pozdrawiam.

dzięki porandojin - przejrzałem na szybko i chyba lepsze WODy są tam niż podwieszone w dziale crossfitowym


MaGor - dzięki jeszcze raz, będę kombinował na pewno, chociażby żeby się nie nudzić i nie powtarzać tego samego