Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

maka2020

Jak mam dowiesić ciężar do pompek na poręczach, jeśli nie mam pasa? Na mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał.

zawsze możesz użyć plecaka np.

można spróbować ale plecach może ciągnąć do tyłu co nieco zmieni mechanikę ruchu i mogą się pojawić problemy z utrzymaniem prawidłowej techniki ale można spróbować

1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
dobrym rozwiązaniem jest zrobić hiit oczywiście nastepnego dnia po normalnym śniadaniu czy lepiej nie robić hiit po przysiadach oraz ze wzgledu na to ze jest to 4 w tyg dzien na siłowni ?


Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-11-19 20:03:40

jeśli cel treningu wymaga hiita to oczywiście możesz dać tylko nie wiem jak przyjmą to Twoje uda czy dadzą radę z regeneracją

celem jest podkręcenie metabolizmu a jestem na masie. trenuję push/pull z partią 2 razy w tyg ale nogi obrywają praktycznie na każdym treningu więc strasznie ciężko mi znależdź dzień żeby chociaż raz zrobić ten hiit ;/

Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-11-19 20:29:54

To dodaj aeroby po siłowym.Nogi prędzej czy później sie zaadaptują.

Oparłem plan FBW o ćwiczenia złozone.Na każdą partie dałem po jednym ćwiczeniu.Mam pytanie co do wiosłowania sztangą zrobiłem dzisiaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.Nie czułem po ćwiczeniu żebym plecy były jakoś ostro skatowane,nie było też tzw pompy.Co może być tego przyczyną,dodam że robiłem na większych ciężarach gdyż zależy mi na sile a na drugim miejscu poprawie sylwetki?

Lepiej biegać na bieżni czy "na zewnątrz"? A jeśli na zewnątrz, to po chodnikach, asfalcie, czy np. w lesie?

ronie a nie będzie to za dużo jak na jeden dzień ? będe musiał sporo więcej zjeść chyba .