Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Znalazłem wersję 3 dniową treningu Jim'a Wendlera:

Poniedziałek

Przysiad 5/3/1
Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Ćwiczenia pomocnicze

Środa

Martwy ciąg 5/3/1
Wyciskanie stojąc 5/3/1
Ćwiczenia pomocnicze

Piątek

Wyciskanie płasko 5/3/1
Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Ćwiczenia pomocnicze

Mam pytanie, czy procenty drugiego ćwiczenia wyliczamy na podstawie max'a danego tygodnia tego cwiczenia? Tzn. przykładowo przysiad: 1 tydzien: 5x 73kg, 5x 84kg, 5+x 95kg i w piątek 55,65,75% bierzemy z tego 95kg, czy z max ogolnego czyli w tym wypadku 112kg?

z góry dziękuje za odpowiedź.

Total_Eror

do ilu kg jest bezpiecznie robic mc bez pasa?

to jest pytanie, na które nie ma odpowiedzi

Jeżeli wybrałem trening fbw pod boks to myslałem że np w czwartek dam po jednym ćwiczeniu na każda partie aby dac rade trenować boks na następny dzien a w sobote po dwa ćwiczenia może tak byc czy dać od razu po dwa albo po jednym?

Proszę o ocene planu treningowego.

FBW 3X TYDZIEŃ

1. squat 3x15
2. rdl 3x15
3. podciąganie 3x max
4. wiosłowanie sztangą 3x15
5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max
6. push press z zarzutem 3x15

rion10

Total_Eror

do ilu kg jest bezpiecznie robic mc bez pasa?

to jest pytanie, na które nie ma odpowiedzi

ok w takim razie lepiej się juz na początek zaopatrzyć w pas

Dlatego napisałem, że do 420 kg możesz spokojnie bez pasa robić.

Papryk- z maksa ogólnego

Igor- masz tylko 1 trening boksu i 2 treningi siłowe?

Pandarek

Papryk- z maksa ogólnego

ok, dziekuje

Pytanko.

Układam właśnie plan na siłę w wyciskaniu (kilka tygodni, taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy

I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem 10-15% mniejszym niż w dniu klatki. Co by lepiej pasowało?

Pandarek

Papryk- z maksa ogólnego

Igor- masz tylko 1 trening boksu i 2 treningi siłowe?

Nie.Boks 4 razy w tygodniu a siłownia 2 razy w tygodniu