Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Jakim ćwiczeniem zastąpić cable row,nie posiadam atlasu?

wiosłowaniem chwytem neutralnym jeśli posiadasz odpowiednią sztangę jeśli nie to wszelakie formy wiosłowania

Witam,

Mam problem z siłą na klatę, od dłuższego czasu stoi ona w miejscu, pomimo branych suplementów.
Masa ciała poszła do przodu, na inne partie siła również, tylko na klacie się zatrzymała na pewnym obciążeniu.
Nie wiem co mam z tym zrobić.
Jakieś pomysły, rady?

Siema.
1. Czy zmniejszenie ciężaru, przy jednoczesnym zwiększeniu tonażu i poprawie techniki może czymś zaskoczyć mięśnie? Tzn. czy będą rosły mimo zmniejszenia ciężaru?
2. Czy ma sens przeplatanie treningów na większych ciężarach (zakres 4-8 powtórzeń) z treningami na mniejszych ciężarach przy większej ilości powtórzeń tj. 8-20?
3. Czy można co trening zmieniać ćwiczenia, ich kolejność lub ilość serii czy lepiej trzymać się sztywnego planu?
Z góry dzięki za odpowiedź!

Jakim cwiczeniem mozna zastapic zurawia?

Fil164

Siema.
1. Czy zmniejszenie ciężaru, przy jednoczesnym zwiększeniu tonażu i poprawie techniki może czymś zaskoczyć mięśnie? Tzn. czy będą rosły mimo zmniejszenia ciężaru?
2. Czy ma sens przeplatanie treningów na większych ciężarach (zakres 4-8 powtórzeń) z treningami na mniejszych ciężarach przy większej ilości powtórzeń tj. 8-20?
3. Czy można co trening zmieniać ćwiczenia, ich kolejność lub ilość serii czy lepiej trzymać się sztywnego planu?
Z góry dzięki za odpowiedź!

Cześć,
AD1. Jeżeli Twoja technika nie była do tej pory za dokładna, w twoich treningach było dużo ruchów oszukanych i niedokładności, to tak. Może to zaskoczyć mięśnie ponieważ ruch jaki zaczniesz wykonywać będzie pozwalał na pełny zakres pracy, o ile rzeczywiście technika będzie dobra. Ale na prawdę warto nauczyć się perfekcyjnej techniki i skupić się na czuciu mięśnia niż co trening stosować dużo za duże ciężary i oszukiwać.
AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie.
AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też polecam. Pozdro .

Kubeek

Jakim cwiczeniem mozna zastapic zurawia?

Ja bym polecił ławeczke rzymską, którą używam też w treningach na prostownik grzbietu. Ale jest ona alternatywą także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :).
Również polecam to ćwiczenie-

class="link" target="_blank">Karol Małecki-zbieranie grzybków. b. dobrze rozciągają się dwugłowe, czuć świetnie ich pracę.
A gdy siła twoich ud pozwoli Ci wykonywać żurawia to jednak uważam, że powinieneś go dodać do swojego treningu, pozdro .

Aksel

Ja bym polecił ławeczke rzymską, którą używam też w treningach na prostownik grzbietu. Ale jest ona alternatywą także na 2-głowe uda. Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :)..

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra?

Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie.

Aksel

AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie.
AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też polecam. Pozdro .

Akurat na 4 powtózeniach to się wiele mięsa nie zbuduje...
Zakres powtórzeń 6-20 i tego się trzymaj.

Super, że nie stosujesz schematów, jednak pomyśl przez sekundę w jakim jesteś dziale i komu udzielasz porad. Plan treningowy jest podstawą dla osób z małym stażem, co nie znaczy, że trzeba się go kurczowo trzymać. Trening intuicyjny możesz polecać w dziale dla zaawansowanych.