Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Co daje pas ? Pomaga ustabilizować dolny odcinek grzbietu poprzez zwiększony nacisk mięśni na pas, po prostu zwiększając ciśnienie śródbrzuszne powodujemy, że mięśnie naciskają na ścianki założonego pasa co daje poczucie złudnej stabilizacji. Oczywiście ta stabilizacja jest lepsza ale tylko przez ów nacisk mięśni na pas, notoryczne i długookresowe używanie pasa treningowego powoduje osłabienie mięśni rdzenia, które przyzwyczajają się do sztucznego wsparcia. Co należy zrobić ? Trenować bez pasa mięśnie stabilizacyjne mają być silne i nie ma zmiłuj to Twoje bezpieczeństwo. Czy pas jest zbędne ? Nie . Jak ćwiczysz trójbój, dwubój, mierzysz maksy to pas jest dobrym wsparciem ale wtedy i tylko wtedy nie jako element lansowania się na siłowni

Podsumowując Twoją wypowiedź - czy warto zakładać pas do np. ostatniej serii martwego w pięciu powtórzeniach?

jeśli jest to Twój ciężar maksymalny lub do niego zbliżony to możesz użyć pasa

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu.
MC jako taki rób w dzień pleców.

Czy w czwartki ok. godziny 18-tej mogę zrobić ciężki trening FBW, skoro w piątki na godzinę 9-tą chodzę na basen, na którym pływam 30-40min non stop?

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-10-19 15:57:05

Możesz

bardzo dziękuję :)

Mam pytanie odnośni progresji przysiadów no i w sumie martwego ciągu. Robię 4 serie mc i zaczynam od 50kg a kończę na 80kg dodając po 10 kg - czy to jest dobra progresja? Czy może robić 40,55,70,80. Podobnie z przysiadami tylko, że tak dodaję po 5 kg, jak to wy widzicie?

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-10-19 16:16:44

Przy tych ciężarach jest to obojętne tak naprawdę