Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Celtic

ronie220

Celtic

Witam. Mam 2 pytania:
1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone?
2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów)

1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz tego można wymienić m.in-brak postępów(siłowych/masowych) czy nawet lekki spadek obwodów.

Takie symptomy są już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności).

2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary.

Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac się nie dało. Mam teraz 5kg na jeden bark i nie daje rady... Jestem pewien ze nie podniose tego w 4 seriach a co dopiero jak trzeba jeszcze dokladac. To samo jest z bicepsami i tricepsami. To jest nie mozliwe aby dokladac 0,5kg na serie a co dopiero więcej... to ja za ok miesiąc będę musial dzwigac 35kg na trice a to jest nie wyobrażalne... Przecież jestem dopiero w 3 etapie(pominołem etap 2 za zgodą ronniego bo cwiczylem juz kiedys) i w niedziele (15.09.13) byl dopiero mój 3 trening a ja juz jestem przy 5kg i nie daje rady.

A i co to znaczy rozszczep bardziej ciężary???
Będę wdzięczy za pomoc.

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-16 17:14:59

to jak z tym dokladaniem??? Ja wgl nie wiem jak dokladac mam jak jest co do tego jakis temat to prosil bym aby ktos mi podrzucil link

Pandarek

a co Ci zdiagnozował?

on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj siłownia, SW itp) chciałem dopytać co moge robić to mi nic nie powiedziała tylko swoje powtarzała i wtedy o skierowanie poprosiłem do 15 października czekam bo wtedy jest termin a jak narazie nic nie boli już następnego dnia nic nie czułem....

witam.Czy po 6 miesiącach treningu mogę zrobić 2 tygodnie przerwy,bo wyjeżdżam na wczasy.I czy muszę wtedy przyjmować preparat białkowy czy odpuścić sobie?

kosno

Pandarek

a co Ci zdiagnozował?

on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj siłownia, SW itp) chciałem dopytać co moge robić to mi nic nie powiedziała tylko swoje powtarzała i wtedy o skierowanie poprosiłem do 15 października czekam bo wtedy jest termin a jak narazie nic nie boli już następnego dnia nic nie czułem....

Czujesz promieniujący do kończyny ból,podczas długiego stania?(pośladek/hamstring czy nawet łydka)

hubi84

witam.Czy po 6 miesiącach treningu mogę zrobić 2 tygodnie przerwy,bo wyjeżdżam na wczasy.I czy muszę wtedy przyjmować preparat białkowy czy odpuścić sobie?

Możesz.
Nie musisz.

ronie220

kosno

Pandarek

a co Ci zdiagnozował?

on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj siłownia, SW itp) chciałem dopytać co moge robić to mi nic nie powiedziała tylko swoje powtarzała i wtedy o skierowanie poprosiłem do 15 października czekam bo wtedy jest termin a jak narazie nic nie boli już następnego dnia nic nie czułem....

Czujesz promieniujący do kończyny ból,podczas długiego stania?(pośladek/hamstring czy nawet łydka)

Dokładnie do kończyny promieniuje tylko to jest tak że rok temu w maju mnie bolała 3 dni że nogi zgiąć nie mogłem dostałem skierowanie do ortopedy ten że to mięsień naderwany później miałem ze 4 miesiące spokoju i znów tylko boli 1-2 dni i przestaje na plecach nic nie czuje tylko w prawej nodze czasem do łydki promieniuje jeżeli schyle się w czasie trwania tego bólu z prostymi plecami (nie garbie się) to nie boli jak zacznie boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem....

Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie może wtedy coś się mogło stać ale pomijajć to we wtorek klata wszystko ok i w środe po rozgrzewce (600-700m spokojnego biegu) schylam sie po sztangę jeszcze jej nie ruszyłem i znów przeszywający ból nogi....


Napisz mi tylko że to nic groźnego....

to gdzie mam prosic o wytłumaczenie mi jak dokladac kg lub wklejenie jakiegos linku z wyjasnieniem tego jak nie tutaj???

czy jak bede cwiczyc w 1 tyg pon sr piatek a 2 niedziele sr piatek czy taka zamianka co tydzien moze jakos negatywnie wplynac na osiagniecia

nie powinna w żadnym stopniu

Witam,

Wykonując brzuszki na ławce skośnej głową w dół + ciężar, unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej i zwisy na drążku z unoszeniem kolan do klatki czy można wyrobić mięśnie brzucha?