Celticronie220CelticWitam. Mam 2 pytania:
1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone?
2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów)
1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz tego można wymienić m.in-brak postępów(siłowych/masowych) czy nawet lekki spadek obwodów.
Takie symptomy są już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności).
2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary.
Wczoraj zrobilem cwiczenie na bary dokladalem ok 0,5 na serie i doszlo do tego ze z ledwa bieda dokonczylem cwiczenie. A dzisiaj barki mnie tak bolały ze wytrzymac się nie dało. Mam teraz 5kg na jeden bark i nie daje rady... Jestem pewien ze nie podniose tego w 4 seriach a co dopiero jak trzeba jeszcze dokladac. To samo jest z bicepsami i tricepsami. To jest nie mozliwe aby dokladac 0,5kg na serie a co dopiero więcej... to ja za ok miesiąc będę musial dzwigac 35kg na trice a to jest nie wyobrażalne... Przecież jestem dopiero w 3 etapie(pominołem etap 2 za zgodą ronniego bo cwiczylem juz kiedys) i w niedziele (15.09.13) byl dopiero mój 3 trening a ja juz jestem przy 5kg i nie daje rady.
A i co to znaczy rozszczep bardziej ciężary???
Będę wdzięczy za pomoc.
Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-16 17:14:59
to jak z tym dokladaniem??? Ja wgl nie wiem jak dokladac mam jak jest co do tego jakis temat to prosil bym aby ktos mi podrzucil link