Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Ambu91

Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań:
1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie?
2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje?
3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej (zalanie sie tluszczem przy masówce jest nieuniknione?)?
4. Czy pilnowanie i liczenie kalorii jest naprawdę takie ważne? Czy organizm samoistnie nie domaga się tyle ile potrzebuje? Jak ćwiczę jestem bardziej głodny i automatycznie jem więcej - mój organizm sam się tego domaga. Czy sama wiedza na temat poszczegolnych produktów i tworzeniu zbilansowanych i wysoko lub niskokalorycznych posiłków nie wystarczy?

Ad1. nigdy nie jesteś w stanie dostarczyć idealnego zapotrzebowania bo to niemożliwe możesz oscylować jak najbliżej niego i teoretycznie taka sytuacja spowoduje, że ani nie będziesz tracił na wadze ani nie będziesz przybierał

Ad2 to tak łatwo nie działa jak by się chciało. Dla organizmu mięśnie, które budujesz są balastem, więc może być tak, że podczas dnia deficytu organizm nie będzie korzystał z zapasów energetycznych tylko skorzysta z protein pochodzących z rozpadu włókien mięśniowych

ad3 Aeroby są narzędziem do redukcji tkanki tłuszczowej okresowo poza tym jeśli Cię zalewa tłuszcz na masie to znaczy, że masz skopaną dietę chyba, że jesteś na cyklu masy agresywnej gdzie przyrost tłuszczu jest rzeczą drugoplanową. Aeroby możesz stosować w trakcie masy ale jak dla mnie są narzędziem pobudzającym metabolizm i trzymającym na odpowiednim poziomie sprawność układu sercowo naczyniowego

ad4 liczenie dla osoby zaawansowanej jest zupełnie zbędne oczywiście mam na myśli przelicznie kalorii czy zapotrzebowania kalorycznego. Na początku można się pobawić w liczenie zapotrzebowania bo trzeba z czegoś wyjść do budowania menu jednak jak jesteś bardziej zaawansowany i oczywiście potrafisz wyciągać wnioski jakie pokazuje Ci organizm to później można operować tylko na wartościach jakie przyjmujesz na kg masy ciała. Osobiście wiem po latach na jakie wartości białka reaguje najlepiej, wiem jakie wartości ww mogę przyjmować a przede wszystkim pochodzenie tych ww, wiem ile tłuszczu, ale taką wiedzę trzeba zdobyć indywidualnie. Wszystkie wytyczne w prasie czy artykułach są pewnymi normami wyjściowymi a później sam pod siebie kalibrujesz wszystko.
Oczywiście nie wspominam o wiedzy na temat pochodzenia poszczególnych składników diety, o komponowaniu zdrowego jadłospisu itp bo jak dla mnie to wiedza elementarna i każdy kto dba o siebie i trenuje powinien takie rzeczy wiedzieć

Pabloo93

pytanko, wczoraj ćwiczyłem i wydawało mi się że ciężko bo ledo kończyłem ostatni ruch w serii a dzisiaj brak zakwasów, ćwiczę jakie 2tyg dopiero...

to nie świadczy o niczym. Zrobiłeś wczoraj trening dobrze się odżywiasz, wyspałeś się i mięśnie zdążyły się zregenerować więc nie ma żadnego negatywnego odczucia

Witam.
Małą ilością warzyw doprowadziłem się do mocnego zakwaszenia organizmu. Teraz jestem po 2 tygodniach przerwy od treningów, czy przy zakwaszeniu można wykonywać treningi o wysokiej intensywności np. tabata lub hiit ?

do usunięcia. znalazłem odpowiedź

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-07-20 09:58:57

Chudyyy

Witam.
Małą ilością warzyw doprowadziłem się do mocnego zakwaszenia organizmu. Teraz jestem po 2 tygodniach przerwy od treningów, czy przy zakwaszeniu można wykonywać treningi o wysokiej intensywności np. tabata lub hiit ?

Skąd pewność że to zakwaszenie organizmu?

Po tym jak nawet po 2 tygodniach przerwy od treningów wciąż odpadały mi nogi , ciągle jestem senny i śpię w dzień ( raczej mi się to wcześniej nie zdarzało) , postanowiłem zainwestować w Alaka N , głównie dla pasków wskaźnikowych. Pokazały mi ph 5,2 , wiem że raczej nie powinno się do końca tym sugerować ale ciało mówi samo za siebie. W dodatku jestem świadomy że moja redukcja mimo iż w miarę udana, nie obfitowała wystarczająco dużo w warzywa i wodę :\

polecam proszek zasadowy i oczywiście zwiększ podaż warzyw zielonych oraz białych w pierwszej kolejności.

I to co powyżej: aeroby wskazane na masie, ze względu na dostarczanie dużej ilości jedzenia ( jest łatwiej) + ich wpływ na mitochondria.

mimo wszystko z proszkiem zasadowym bym się wstrzymał bo to już ostateczność a przede wszystkim dieta musi być poprawiona bo sytuacja będzie się powtarzać notorycznie bez zmian w jadłospisie

Tak, nauczyłem się na błędzie i teraz do każdego posiłku prócz przed i po treningu ląduje spora ilość warzyw. Teraz jeszcze nie masuję, docinam się 1-2 tygodnie i dopiero będę ruszał z masą. Czyli rozumiem ze hiit i tabata mimo sytuacji jest ok? Czytałem że zakwaszenie powoduje zwiększoną ilość kwasu mlekowego a hiit i tabata sprzyja produkcji ;)

EDIT: Co do proszku to wczoraj i dzisiaj przyjąłem minimalną dawkę, bo jest. Mogę odstawić ;)

Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-07-20 11:42:34

każdy beztlen sprzyja produkcji.