Szacuny
1
Napisanych postów
60
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2507
Cześć. Jak ułożyć sobie progresję w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak:
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1172
Szukałem na forum, ale opinie były rożne i w końcu nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Biegam godzinę ok 20:00 i po powrocie do domu, powinienem dostarczyć organizmowi białko (twaróg, białka jajek, jogurt) czy również trochę węgli i w jakiej postaci ? Chce spalić tłuszcz, nie mięśnie, a węglowodany pomagają im się regenerować. JEdnak boje się że przytyje.
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Cel?Wyniki siłowe? Generalnie,kilka serii z progresją,przy stałej ilości powtórzeń.To się zawsze sprawdza.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
2934
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25684
Cel masa, chciałem urozmaicić, bo w splicie którego planuję po tym FBW mam serie z progresją przy stałej iolości powtórzeń, ale rzeczywiście ten sposób najbardziej mi odpowiada. Tak więc mam dwa pytania odnośnie tej progresji.
Jeśli zacznę trenować splitem, a znam swoje maksy na daną liczbę powtórzeń to zaczynać od razu by w tej ostatniej serii CR=CM? czy może cofnąć z ciężarem o 10-15% i stopniow dochodzić do ciężaru maksymalnego w ostatniej serii?
Czy w treningu FBW, skoki
1. 50%
2. 65%
3. 85%
4. 100% CR będzie odpowiednia?
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-30 22:39:17
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-30 22:41:49
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-30 22:42:24
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Zaniżyć ciężary zawsze warto.
Skoki po 10/15kg przy ciężarach rzędu 60-110kg
Skoki po 15/20kg przy ciężarach rzędu 120-180kg
Nie patrz na procenty.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
2934
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25684
cenna uwaga, no to obniżę o trochę te ciężary i stopniowo do nich dochodził. Dziękuję.
A jak już dojdę do CM(który już powinien być większy niż zakładany na początku) I niestety będę miał stagnację, to powtarzać trening na tych obciążeniach aż uda mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, czy też cofnąć z ciężarami?
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Powtórz.Jeżeli 3 treningi pod rząd nie zaliczysz progresu-albo się cofasz i walczysz dalej w tej strefie powtórzeń,albo schodzisz z powtórzeniami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Gooes
Szukałem na forum, ale opinie były rożne i w końcu nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Biegam godzinę ok 20:00 i po powrocie do domu, powinienem dostarczyć organizmowi białko (twaróg, białka jajek, jogurt) czy również trochę węgli i w jakiej postaci ? Chce spalić tłuszcz, nie mięśnie, a węglowodany pomagają im się regenerować. JEdnak boje się że przytyje.
Musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek po aerobach oczywiście nie ładuj w siebie dużej ilości węgli ale węglowodany i pełnowartościowe białko wskazane jak najbardziej. Poza tym pomyśl nad przestawieniem się na interwały przy czym musiałbyś je wykonywać wcześniej chyba, że nie masz problemów z zasypianiem
puss
Gooes
ronie220
rion10
