DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

no myślę, że coś z tego będzie, jakiś progres jest zauważalny, więc jadę dalej
jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to w ćwiczeniu podstawowym tak właśnie jest, że jest spora progresja obciążenia i kończy się w zakresie 3-6 (ławka, podciąganie, wyciskanie z klatki na barki)
pozostałe ćwiczenia traktowane są jako uzupełniające i tam progresja ciężaru jest mniejsza, a zakres 6-10, żeby nie operować w okolicach maksów,
nie wiem czy to dobrze, ale chyba nie jest też to jakimś dużym błędem

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-14 20:53:25

Sądzę, że masz rację!
Chyba, że przygotowujesz się do jakichś zawodów w których liczy się rekordowy wynik.
Wtedy trening musiałby być bardziej specjalistyczny.

kabo9

Oprócz tego że nie napisałem, że mam zakwasy to masz rację.

Wydawalo mi sie ze napisales "mam domsy"...

kabo9

Ale to też oznacza, że jeżeli ten ból sprawia, że mam lepsze samopoczucie z powodu myślenia

Z drugiej strony, zakwasy moga uniemozliwic lub
pogorszyc jakosc treningu na nastepny dzien (lub dluzej).

Oczywiście mogą przeszkadzać i dlatego najbardziej kolidujące partie (klata i barki) mam maksymalnie możliwie rozdzielone (pn klata, pt barki). Więcej zrobić nie mogłem .

kabo9

Oczywiście mogą przeszkadzać i dlatego najbardziej kolidujące partie (klata i barki) mam maksymalnie możliwie rozdzielone (pn klata, pt barki). Więcej zrobić nie mogłem .

Mozna:

1. Trenowac tak, zeby nie miec zakwasow.
2. Trenowac klatke i barki na tej samej sesji.

można też nie trenować w ogóle żeby nie mieć takich zmartwień

wtedy powstają nowe zmartwienia ,gdzie kupić odpowiedni rozmiar spodni

Czwartek 14-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482
DNT

Piątek 15-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493

Trening: nogi i barki
rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13
2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11
3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35

4. Prostowanie siedząc 15x35 10x55 8x65 6x75 6x75
5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35
6. Syzyfki 8 8
7. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100

aero - 20 minut, marsz na bieżni pod górę, 2100m

Zmieniłem dwie rzeczy w treningu i była rewelacja tyle ze teraz nie wiem co bardziej na to wpłynęło .
Barki zrobiłem jako w pierwsze i sztangę zamieniłem na sztangielki. I naprawdę ćwiczyło się super. Syzyfków planowałem 3 serie, ale coś mnie zakuło w prawym udzie i odpuściłem.

W weekend impra u teściów, a od poniedziałku do piątku szkolenie wyjazdowe czyli brak treningów i micha hotelowa. Zapowiada się tydzień regeneracji. Chyba, że towarzystwo się trafi imprezowe to może być ciężko z odpoczynkiem .

pozdro

Okres regeneracji dobiega końca . Micha w tym tygodniu hotelowa, ale dało się spokojnie to ogarnąć. Pomógł w tym szwedzki stół na śniadanie i kolację. Było też sporo warzyw. Więc leciały na śniadanie głównie jaja i warzywa, a na kolację nabiał, wędliny i warzywa.

W tym tygodniu wracam z treningiem. Do świąt nic nie będę zmieniał, a od kwietnia redukuję na pewno miskę i być może jakieś aero będę powoli dodawał. Dziennik wkrótce przeniesie się do tematu konkursowego .

pozdro

Poniedziałek 25-03-2013

Dieta b/t/w/kcal: 239/109/170/2612

Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 (filmik) 5x75 (fimik) 5x70
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50
4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 10x25
6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11

Filmy nagrane do pakietu anoreksyjnego konkursu Klata na Lato:
1. wyciskanie
5x70




5x75 ale z podpórką




2. dipsy x16 - to ćwiczenie było robione jako czwarte - zakładam że w czerwcu też je wykonam jako kolejne żeby było porównanie




Na treningu nie miałem mocy, nie wiem czy to ta tygodniowa przerwa czy miska hotelowa, ale zzj**any byłem po treningu jak koń po westernie. Klata od wczoraj boli masakrycznie .

Założenia na następne tygodnie to podładować węgle w święta i od kwietnia obcinam po 100 kcal średnio tygodniowo obserwując efekty.
Od kwietnia też zaczynam kurację kreatyną i beta alaniną , a w późniejszych tygodniach być może dorzucę jakiś spalacz.
Więcej nie zdradzam bo konkurencja nie śpi

pozdro