Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy!
Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę bicepsów i tym samym uzyskiwać dużo lepszą pompę mięśniową.
Wczoraj pierwszy raz trenowałem w sposób eksplozywny, zacząłem od prostowania rąk na wyciągu, tutaj bardzo dobrze czułem pracę tricepsów i ponad to byłem w stanie ćwiczyć z dużo większym ciężarem.Dla porównania robiąc to ćwiczenie normalną techniką z dokładnym i powolnym spięciem mięśni byłem w stanie użyć ok.60kg w najcięższej serii, wczoraj kończyłem serie z ciężarem 80kg.
Po prostowaniu zrobiłem serie łączoną na tricepsy składającą się z wyciskania francuskiego leżąc + wyciskania sztangi w wąskim chwycie,również stosując powtórzenia eksplozywne.
Jako ostatnie zrobiłem pompki na maszynie,w tym ćwiczeniu tricepsy miałem już dosyć mocno zmęczone to też ciężar był mniejszy niż zwykle,ok.80kg. w ostatniej serii.
Trening bicepsów zacząłem od uginania sztangi łamanej stojąc, tutaj byłem w stanie zwiększyć ciężar o 5kg. i kończyłem ostatnia serię z ciężarem 60kg.
Podobnie jak przy tricepsach zrobiłem serię łączoną na bicepsy składającą się z uginania sztangielek oburącz siedząc i uginania sztangielek stojąc chwytem młotkowym.3 serie łączone dosłownie rozrywały mi ręce.MASAKRA!!
Ostatnim ćwiczeniem było uginanie ramienia stojąc tyłem do wyciągu , tutaj mimo szybkich powtórzeń nie zwiększałem ciężaru.
TRENING:
1.Prostowanie ramion na wyciągu
2 serie rozgrzewkowe x 15 powt.
3 serie robocze x 10 powt.
2.Seria łączona: 3 x 10/8/6
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
3.Pompki na maszynie 3 x 10/8/8 + drop set 6 powt.
4.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12/10/8
5.Seria łączona:3 x 10/8/8
-uginanie sztangielek siedząc oburącz
-uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym
6.Uginanie ramienia stojąc tyłem do wyciągu: 3 x 10
Dzisiaj wieczorem barki!!
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-30 17:43:33