Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
właśnie chciałem zajechać po towar bo mam niedaleko, znaczy w sumie po drodze na dzialke, lecz chlopaki w soboty nie pracują a w tygodniu nie mam jak
...
Napisał(a)
smacznie starsznie wyglada twoje zarło wielki szacunek za to ile pracy wlozyles w swoja sylwetke
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
...
Napisał(a)
Dzień 6
Naładowany w pełni gotowy do treningu Power.
Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane.
DIETA I SUPLEMENTACJA
Po przebudzeniu:
- 500mg magnezu
- 1kaps tauryn
- 1kaps Lean Xtreme
- 1kaps TT-33
- 1kaps Tight
- 2kaps Post Cycle Matrix
1. 4 białka jaj, 60g owsianych, 30g żurawiny
3 kaps omega3, 2kaps Multivites
Przedtreningowo
20g whey'a, 30g carbo
2kaps tauryny, NOX Pump, 3g glutaminy, 10g BCAA
Potreningowo
30g whey'a, 50g carbo, 2kaps tauryny, 10g BCAA
- 1kaps Lean Xtreme
- 1kaps TT-33
2. Potrenigowy
100g basmati, 120g piesi, brokuły
3.
50g durum, 120g piersi, brokuły
- 1kpas Lean Xtreme
- 1kaps TT-33
4. 120g piersi, 20g migdałów, brokuły
- 1kaps TT-33
5. 30g whey'a, 10g oliwy z oliwek, 3kaps omega3
Przed snem:
- 2kaps Post Cycle Matrix
- 1000mg magnezu
- 10g glutaminy
Łącznie
- 170g białka
- 40g tłuszczu
- 255g węglowodanów
- 2100kcal
TRENING
Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min.
1. siad - 90, 105, 120, 130, 140
2. MC - 90, 110, 120, 135, 145
3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120
4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, 70, 80, 90, 100
5. Push Press - 40, 50, 55, 60, 65
6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50
7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22
Na treningu siła była nawet nawet, bardzo fajnie się ćwiczyło. Miło jest wejść w końcu na większe ciężary niż jak to miało miejsce na depletion.
W siadzie poszło luźno, za tydzień dorzucam 5kg.
W MC również będę chciał dorzucić po 5kg.
Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia.
Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam.
Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym mega słaby, dodatkowo strasznie wali mi po nadgarstkach. Zastanowię się czy nie zmienić tego ćwiczenia.
W poręczach nieźle biorąc pod uwagę fakt, że tricepsa nie ćwiczyłem ponad pół roku. 5 powtórzenie ostatniej serii lekko wyżebrane, więc nie zmieniam.
Bicek ok, za tydzień to samo obciążenie, co by nie oszukiwać.
REFLEKSJE
Dzień nie był zbytnio męczący. Lekko odczuwałem zmęczenie po ciężkim porannym treningu, ale jak najbardziej pozytywnie. Nie odczuwałem głodu, ani zmęczenia psychicznego.
Naładowany w pełni gotowy do treningu Power.
Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane.
DIETA I SUPLEMENTACJA
Po przebudzeniu:
- 500mg magnezu
- 1kaps tauryn
- 1kaps Lean Xtreme
- 1kaps TT-33
- 1kaps Tight
- 2kaps Post Cycle Matrix
1. 4 białka jaj, 60g owsianych, 30g żurawiny
3 kaps omega3, 2kaps Multivites
Przedtreningowo
20g whey'a, 30g carbo
2kaps tauryny, NOX Pump, 3g glutaminy, 10g BCAA
Potreningowo
30g whey'a, 50g carbo, 2kaps tauryny, 10g BCAA
- 1kaps Lean Xtreme
- 1kaps TT-33
2. Potrenigowy
100g basmati, 120g piesi, brokuły
3.
50g durum, 120g piersi, brokuły
- 1kpas Lean Xtreme
- 1kaps TT-33
4. 120g piersi, 20g migdałów, brokuły
- 1kaps TT-33
5. 30g whey'a, 10g oliwy z oliwek, 3kaps omega3
Przed snem:
- 2kaps Post Cycle Matrix
- 1000mg magnezu
- 10g glutaminy
Łącznie
- 170g białka
- 40g tłuszczu
- 255g węglowodanów
- 2100kcal
TRENING
Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min.
1. siad - 90, 105, 120, 130, 140
2. MC - 90, 110, 120, 135, 145
3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120
4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, 70, 80, 90, 100
5. Push Press - 40, 50, 55, 60, 65
6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50
7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22
Na treningu siła była nawet nawet, bardzo fajnie się ćwiczyło. Miło jest wejść w końcu na większe ciężary niż jak to miało miejsce na depletion.
W siadzie poszło luźno, za tydzień dorzucam 5kg.
W MC również będę chciał dorzucić po 5kg.
Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia.
Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam.
Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym mega słaby, dodatkowo strasznie wali mi po nadgarstkach. Zastanowię się czy nie zmienić tego ćwiczenia.
W poręczach nieźle biorąc pod uwagę fakt, że tricepsa nie ćwiczyłem ponad pół roku. 5 powtórzenie ostatniej serii lekko wyżebrane, więc nie zmieniam.
Bicek ok, za tydzień to samo obciążenie, co by nie oszukiwać.
REFLEKSJE
Dzień nie był zbytnio męczący. Lekko odczuwałem zmęczenie po ciężkim porannym treningu, ale jak najbardziej pozytywnie. Nie odczuwałem głodu, ani zmęczenia psychicznego.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Dzień 7
Waga na czczo 76,1kg. -1,7kg w porównaniu do wczorajszego dnia po ładowaniu. Zeszło na pewno dużo wody, bo cały dzień wczoraj biegałem do WC.
DIETA I SUPLEMENTACJA
Suplementacja jak w dniach 1-3:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html
1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny
2. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa
3. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa
4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek
5. 3 jajka, warzywa
6. 30g whey'a, 10ml oliwy z oliwek
Łącznie:
- 170g białka
- 60g tłuszczu
- 160g węglowodanów
- 1850kcal
TRENING
- 4 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku
- 4 serie Russian Twist
- 60min aerobów na Orbitreku
REFLEKSJE
Spokojny dzień, bez żadnych problemów związanych z obciętymi kaloriami i węglami. Psychicznie jestem gotowy na jutrzejszy depletion training :)
Waga na czczo 76,1kg. -1,7kg w porównaniu do wczorajszego dnia po ładowaniu. Zeszło na pewno dużo wody, bo cały dzień wczoraj biegałem do WC.
DIETA I SUPLEMENTACJA
Suplementacja jak w dniach 1-3:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html
1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny
2. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa
3. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa
4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek
5. 3 jajka, warzywa
6. 30g whey'a, 10ml oliwy z oliwek
Łącznie:
- 170g białka
- 60g tłuszczu
- 160g węglowodanów
- 1850kcal
TRENING
- 4 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku
- 4 serie Russian Twist
- 60min aerobów na Orbitreku
REFLEKSJE
Spokojny dzień, bez żadnych problemów związanych z obciętymi kaloriami i węglami. Psychicznie jestem gotowy na jutrzejszy depletion training :)
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Na takiej podaży ww w dniu ładowania i bez kawy odbijałbym się od ścian
...
Napisał(a)
No właśnie nie było tak źle. Zdecydowanie gorzej było w dzień ładowania, ale przed nim. Chciało mi się spać jak cholera. Ale po treningu już było ok, pewnie jeszcze Nox Pump mnie trzymał. A w piątek, szczególnie po pracy, to człowiek zawsze ma kupę energii
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Bzykq jest ważne o której godzinie je się ostatni posiłek ?, czy nie ma to znaczenia , ważne aby dostarczyć odpowiednia założoną ilość węgli, białka itp.
ty kuraka czymś przyprawiasz ?
ty kuraka czymś przyprawiasz ?
...
Napisał(a)
Ostatni jem zawsze ok. 1h przed snem. Tak mam rozłożone posiłki, że zachowując mniej więcej równe odstępy pomiędzy nimi ostatni tak wypada. Poza tym jakbym zjadł wcześniej, to pewnie zanim bym zasnął to bym zgłodniał i byłoby ciężko z zaśnięciem.
Kurczaka zazwyczaj kroję na kawałki, w misce mieszam razem najczęściej z Kurczakiem złocistym Kamisa i wrzucam na patelnię.
Kurczaka zazwyczaj kroję na kawałki, w misce mieszam razem najczęściej z Kurczakiem złocistym Kamisa i wrzucam na patelnię.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
Następny temat
Poradzcie mi ;/
Polecane artykuły