Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Warto spróbować, mięso możesz zrobić na zapas, a na ugotowanie ryżu te 20 minut każdego dnia jakoś zawsze się znajdzie.

Btw
Mój artykuł odnośnie łydek
Mile widziana konstruktywna krytyka
https://www.facebook.com/1482106328722544/photos/a.1484119371854573/2392522684347566/?type=3&theater&ifg=1 

Polskikoks

Warto spróbować, mięso możesz zrobić na zapas, a na ugotowanie ryżu te 20 minut każdego dnia jakoś zawsze się znajdzie.

Ty chyba nie znasz mojego trybu życia
Wszystko co do minuty, ale jeśli oczywiście ta teoria potwierdzi to będzie trzeba. Na razie postaram się, ile da. I dam kilka posiłków bez ryżu

Można jeszcze dodać o popularnym błędzie w ich treningu - ćwiczenie Achillesa a nie trójgłowego

BroStyle

Można jeszcze dodać o popularnym błędzie w ich treningu - ćwiczenie Achillesa a nie trójgłowego

Racja. Można też dać, Pomijanie rozciągania czy złe ustawienie stóp, za duży czy za mały ciężar itp
Też staram się trochę ucinać te teksty, bo chciałbym krótko, a wychodzi jak zawsze a wiem, że jak za długo to nikomu się nie chce czytać

a można ten art przeczytać gdzies indziej niz tylko fb? ja nie mam fb a chętnie bym przeczytał :)

alexus

a można ten art przeczytać gdzies indziej niz tylko fb? ja nie mam fb a chętnie bym przeczytał :)

Proszę

JAK POWIĘKSZYĆ ŁYDKĘ?

Często słysze tekst typu " Łydka to genetyka" Oczywiście jest w tym trochę prawdy, ale też nie do końca, bo Twój partner/ka też jest oporny/a, a nie rzucasz ich od razu
Zacznijmy od anatomii
Łydkę, czyli warstwę powierzchowną grupy tylnej mięśni goleni, tworzą 3 mięśnie: brzuchaty łydki, płaszczkowaty i podeszwowy. Dwa pierwsze z nich noszą wspólną nazwę mięśnia trójgłowego łydki i to głównie je możemy rozbudować. Mięsień brzuchaty łydki jest mięśniem dwugłowym, wyróżniamy w nim głowę boczną i przyśrodkową. Rozpoczyna się on na powierzchni podkolanowej kości udowej i na torebce stawowej. Pod mięśniem brzuchatym znajduje się mięsień płaszczkowaty, który swym kształtem przypomina rybę płaszczkę,dlatego też pochodzi jego polska nazwa.
JAK GENETYKA MA WPŁYW NA ŁYDKĘ ?
Wieloaspektowo. Po pierwsze liczy się zdolność do nabywania masy mięśniowej. U niektórych łydka sama po prostu rośnie od np. martwych ciagów, przysiadów, czy nawet chodzenia. Drugi aspekt dotyczy kształtu mięśni, wynikającego z długości przyczepów i stosunku ścięgna do brzuśca mięśniowego. Im dłuższy brzusiec tym więcej masy mięśniowej może zostać zbudowane.
Dlatego genetyka jest istotna, ale też ważne inne czynniki jak po prostu odpowiedni trening.
A sam odpowiedz sobie na pytanie czy trenujesz łydki odpowiednio ?
PODSTAWOWE BŁĘDY
TRAKTOWANIE TRENINGU ŁYDEK JAKO DODATEK
Często osoby łydki robi się na koniec treningu, często tylko raz w tygodniu. Czy inne partie robisz też tak mało ?
Objętość treningowa musi być odpowiednia
NIEPEŁNY ZAKRES RUCHU
spora część ludzi mających problem z rozwojem mięśni łydek stosuje niepełne, krótkie ruchnie wykorzystującjąc fazy maksymalnego rozciągnięcia. Pracując w pełnym zakresie ruchu, możemy zwiększyć czas pracy pod napięciem, co jest jednym z kluczowych parametrów mających wpływ na hipertrofię. Większy zakres ruchu w ćwiczeniach typu wspięcia możesz uzyskać dzięki zastosowanie kilkucentymetrowego podwyższenia.
TRENOWANIE NIE WSZYSTKICH MIĘŚNI
Najprawdopodobniej myśląc o łydce, masz przed oczami mięsień brzuchaty, który może mieć kształt zbliżony do serca. Jest to największy i najbardziej widoczny mięsień podudzia, lecz pod nim schowany jest mięsień płaszczkowaty, który też wymaga należytej uwagi, podobnie zresztą jak mięsień piszczelowy przedni.
NIEODPOWIEDNIA OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOŚĆ
Procentowy udział włókien typu I w przypadku mięśnia brzuchatego łydki mieści się w przedziale 44–76%. W przypadku mięśnia płaszczkowatego odnotowano nawet większą proporcję włókien wolnokurczliwych, które zwykle stanowiły 70–96%. Dlatego brzuchaty należy trenować zarówno mniejszą liczbą powtórzeń z większym ciężarem, jak i odwrotnie. Płaszczkowaty, to głównie spora liczba powtórzeń
JAK TRENOWAĆ ?
Przykład treningu
2/3 razy w tygodniu
1. Wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 2011
2a. Ośle wspięcia 4 x 20 1111
2b. Wspięcia siedząc 4 x max 1111
3. Odwrotne wspięcia 3 x 20

ŚRODA
W porządku dzień, po badaniu w sumie jakby dużo lepiej, brak biegunek. Troszkę zmniejszyłem ryż na rzecz po prostu zwykłych bułek, bo żytnich nie mogę. Trening nóg wczoraj jak zawsze bardzo dobrze, dodane ciężary. Co ważne też plecy nie bolą, mimo że przy siadach trzęsę się jak osika
Dziś zaraz lecę na nieszczęsne barki, zobaczymy jak pójdzie.


Czworogłowe + łydki
Mobilka 15-25 minut
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg + DROP
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg kg





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 30 g orzechów


Po treningu :400 g naleśników + 50 g białka

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 167 250 mg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

zwykła bułka to chyba największy syf -jest lepiej, to zostań na tym ryzu chcoiaż te 2tygodnie, będziesz potem miał pewność czy to ta bułka, czy to to ciastko, czy ten mak, czy też gulasz.

p
o
w
o
l
u
t
k
u
=>

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

kwachor

zwykła bułka to chyba największy syf -jest lepiej, to zostań na tym ryzu chcoiaż te 2tygodnie, będziesz potem miał pewność czy to ta bułka, czy to to ciastko, czy ten mak, czy też gulasz.

Ja nie robię żadnych dużych zmian. Po prostu na razie skupiam się na tym, żeby jeść miarę świeży ryż.
A bułki/ ogólnie biały chleb to u mnie normalka na masie, nie widzę żadnych powodów dlaczego to syf. Ważne, że lekkostrawne. Oczywiście na redukcji odpada.