bziubzius
Nene87Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningachz 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego:
trening A:
1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc
2. RDL z hantlami 12/12/10/12
3. Narciarz 15/12/10/12
4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12
4b. Wznosy w opadzie 12/10/12
5. Allahy 4x20
trening B:
1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej - zależne od cyklu
2a. Goblet 12/10/10/12
2b. HT z gumą 4x20
3. Wiosło sztangą 12/10/10/12
4a. Biceps sztangą 12/12/12
4b. Tricpes na wyciągu 12/12/12
jak to widzicie?
z tym puchnięciem to story of my life
stanowczo lepiej mi służą domowe treningi z gumami i kb, bo to mi się az tak nei podoba, żeby zrobic za duzo i za mocno
Nene87
aktualnie robię to co mi ciało podpowiada i dobrze mi z tym 
nightingal
