Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Nie porównywalam sobie z poprzednim (pamiętam tylko wrażenie że idzie ciężko) a tutaj bardzo ładnie i lekko. A z tym brzuchem to ja bym powiedziała że przy nabraniu powietrza i napięciu brzuch zwiększa swoją objętość i pepek będzie dalej. Ale są różne szkoły :)
...
Napisał(a)
Szczególnie jak jest pas to właśnie brzuchem się o niego mocniej "zapieramy" - przynajmniej ja tak robię.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
dużo ładniej to wygląda, na serio
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Dzięki za opinie, dodają motywacji
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
...
Napisał(a)
Widać mężu, że lepiej wychodzą ci te siady nawet z mniejszym ciężarem Nic teraz nam nie pozostaje jak tylko ćwiczyć, pilnować tej metody i czekać na przełożenie w ciężarze
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03
...
Napisał(a)
No ja też łącze się w bólu zmniejszenia ciężarów i poprawy techniki w siadach...
...
Napisał(a)
Ciężary z czasem w wrócą i łatwiej będzie o nowe rekordy jak machina mięśni stawów i ścięgien zacznie pracować jak należy. Tego się nie ma co bać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
TygrysekkDzięki za opinie, dodają motywacji
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
Ale mi o lekkość ruchu chodziło :P A to i z 30 kg można siadać tak, że widać że ciężko to idzie :P
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Zaległości z dwóch treningów
21/06/2018
Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) 12+7+6
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20
23/06/2018
Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny
W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok.
Wyciskanie żołnierskie - ok.
Pomiary: 02.06. / 09.06. / 17.06 / 23.06
waga: 61,0 / 60,8 / 60,7 / 60,6
talia: 69 / 68 / 69 / 68
pępek: 73 / 72 / 74 / 73
biodra/pupa: 96 / 96 / 96 / 96
Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,55kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie żołnierskie
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 25kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3 / 15kg x 25 (rep goal) 11+6+6+2
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Spięcia brzucha z hantlami: 8kg x20 / 8kg x20 / 8kg x20
Filmiki:
Sobotnie posiłki 3 z 4
1. śniadanie: koktajl z płatków owsianych, serka wiejskiego, wpc oraz truskawek
2. po treningu: budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej i sosem pomidorowym
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-24 11:43:18
21/06/2018
Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) 12+7+6
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20
23/06/2018
Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny
W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok.
Wyciskanie żołnierskie - ok.
Pomiary: 02.06. / 09.06. / 17.06 / 23.06
waga: 61,0 / 60,8 / 60,7 / 60,6
talia: 69 / 68 / 69 / 68
pępek: 73 / 72 / 74 / 73
biodra/pupa: 96 / 96 / 96 / 96
Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,55kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie żołnierskie
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 25kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3 / 15kg x 25 (rep goal) 11+6+6+2
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Spięcia brzucha z hantlami: 8kg x20 / 8kg x20 / 8kg x20
Filmiki:
Sobotnie posiłki 3 z 4
1. śniadanie: koktajl z płatków owsianych, serka wiejskiego, wpc oraz truskawek
2. po treningu: budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej i sosem pomidorowym
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-24 11:43:18
...
Napisał(a)
Zaległa wypiska z piątkowego treningu.
22.06.2018
1. Podciąganie na drążku
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6
2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
3b. Wyciskanie żołnierskie
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans.
A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku.
Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-24 23:33:23
22.06.2018
1. Podciąganie na drążku
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6
2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
3b. Wyciskanie żołnierskie
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans.
A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku.
Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-24 23:33:23
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
Polecane artykuły