wodyn

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (100kg*15)-klasykiem 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15)-te z pauzą były 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) [...]

ja przedtreningowo 3 cale jaja i objetosciowo 250-300ml muesli owsianego Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-25 17:48:37

raKhu1 cały czas jakoś idzie do przodu WODYN Tak dzisiaj była robiona bez ograniczen tylko zapomniałem o tym wspomnieć przy wypisce Tak mi rozpisałes bez ograniczeń i trzymam sie tego

no to SIIII-łAAAAA!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-26 20:26:10

WODYN - a jak wyglada sprawa z alko w DNT? Bardzo szkodzi? Sam nie pijam ale ciekawi mnie jak dziala np piwko czy cos?

MC sumo 165KG*8 (130KG*8)klasyk a wczesniej (165KG*8)-jako pierwsze ćw wlasnie o to mi chodzilo zeby MC sumo na swierzo zrownal sie z MC "poprzysiadowym" teraz ciekawe jak akcja rozwinie sie na 2jkach jest szansa ze w nasttepnym mikrocyklu dolozysz jeszcze 5 kilo a na zawodach kolejne ppare jak cie adrenalina kopnie a rozgrzewki beda w [...]

8-10A(II)Wt trening około 1h 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy seriami -inverted rows 10x -unoszenie nog lezac na ławie 10x 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*7 90KG*4 (85KG*7) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 [...]

8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu bo jednak troche sie boje o kolana wlasnie za malo wysuwasz w przod kolana jak na Twoja budowe ciała i to jest przyczyna kładzenia plecow jesli mialbym wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy łatwiej naprawić poza tymto [...]

raKhu1 No dzięki;] WODYN ja rodzine mam w Giżycku a do Wilkas mam 60-70km offside07 no będzie trzeba coś tam dźwignąć fajnie że wpadłes do dziennika

wegle bez bialka? albo tłuszczu gdzie takie cos pisalem? zmuliło by Cie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-17 17:15:39

Gratuluję z całego serca ! Moc była z Tobą , ale tak jak pisał Wodyn gdyby końcówka siadów i wyciskania była lepsza kto wie na ilu kg. byś się zatrzymał Świetnie to wygląda jak kładziesz się na ławeczkę przymierzając do WL. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-20 22:04:36

WODYN w tym roku zrobiłem postęp 117.5kg RAW więc następny rok może da podobny:] jednak 600kg w sprzęcie będę bardzo zadowolony WL-jakie głównie robię błędy? raKhu1 Dzięki no jak dociągania będą mocne to i ciężar bedzie sporo większy :] demolub dzięki ,no mostek mam dośc słaby więc próbuje wycisnąc z niego troche więcej Hubert81 Dzięki no juz [...]

buraq dzięki no ja już z 83-84kg waże raKhu1 prawdopodobnie już coś pod koniec grudnia pomacham Plany MPJ w TS do lat 20 pod koniec marca -w sprzęcie MPJ w TS do lat 18 w grudniu -w sprzęcie Starty w wadze do 90kg Kupno kostiumy zdatnego do siadów/ciągów zapewne Titan centurion rozmiar 36 Oczywiście nauczenie go się wykorzystać Koszula-szukam [...]

adzik123 15-tki niedługo się wkręce i powinny iśc dobrze Dzięki a złotko i tak spróbuje przywieźc ale w grudniu WODYN Oczywiście dopiero za drugim razem fota się udała

8AA Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 Decha 13cm 80KG*8 90KG*8 100KG*8 2.push press plus drazek(10powt) 30KG*8 -co 5kg skok 65KG*8 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 -3 serie +9KG*9/9KG*20 Komentarz: 1.Bez dechy zapas był 100kg z dechą zapas 1-2powt [...]

Ciorny jak najwężej Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek [...]

FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 145KG*5 (140KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

Czesc Wodyn. Doradz mi jak bardziej uwypuklic klatke i zeby byla ladnie podkreslona. To moj trening: 1)wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam od 28kg,30kg i 32kg staram sie robic po 10 powtorzen 2)wyciskanie sztangi na lawce poziomej zaczynam 80,90,100kg robie po 10 powtorzen a na 100kg tez staram wycisnac 10razy i czwarta serie robie 100 i [...]

Byłem Hubert z tymi łokciami u fizjo. Miałem laser. krioterapie miejscową i terapie manualną jakiś masaż na pewno poprzeczny a czy coś jeszcze nie wiem. Nic nie dało Wysyła mnie na usg, a kiedyś miałem robiony i nic tam nie wykazało. Wodyn mi pisał, że łokieć tenisisty/golfisty nie zawsze wykryje usg/rezonans. Straszną lipe mam z tym