raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

zyciowki juz dawno przebite
wiec pewniak

No ja trzymam kciuki

Jak dalej będę tak z Wodynem ćwiczył to i ja chyba skocze na jakieś zawody

jesli juz to w kat +125 podejrzewam ze wczesniej to nie ma sensu przy takiej budowie

15B(II) WT

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15
105KG*15 (100KG*15)

2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia
75KG*15
85KG*15
95KG*15
105KG*15
115KG*15 (100kg*15)-klasykiem

3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15 (80KG*15)-te z pauzą były

4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg)
125KG*50


Komentarz:
1.Zapas był z 2 powt
2.także z zapasem chociaz były małe przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec zwiększyłem kąt stóp
pod koniec bolały mnie troche przywodziciel prawy znów;/
3.z zapasem jakimś przez pierwsze serie dokuczał przywodziciel
4.Dobrze

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej

WODYN
chciałbym pobić życiówki które zrobie na przyszłych treningach to miałem na mysli no może źle napisałem

adzik123
125kg+
z 2 lata i zobaczy sie ciebie na zawodach

chociaz na te jakies amatorskie można by bylo już wcześniej próbować

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-24 22:59:25

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej


to po kiego grzyba żrysz mięso przed tren ?


ja albo białko z prochu albo serek wiejski + ryż/makaron, odrobina dodatków smakowych typu dżem i wiesz jak się lekko czujesz po takim posiłku na treningu



siady rozwaliły system, 105x15



zdr

Prawie zawsze przedtreningowo mam pierś z kuraka oraz ryż

Przetestuje właśnie twaróg/ryż tak 30gr bialka starczy przedtreningowo?
Zobacze czy będzie fajniej się ćwiczyć;p

Zreszta prawie w każdym posiłku jest 30gr białka

ja przedtreningowo 3 cale jaja i objetosciowo 250-300ml muesli owsianego

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-25 17:48:37

8-10A(II) Czw

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek)+pomiedzy seriami
-inverted rows 10x
-unoszenie nog lezac na ławie 10x
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8
85KG*7 (80KG*8)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*9
25KG*9
30KG*9
35KG*9
40KG*9
45KG*9 (40KG*10)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x
35KG*10
45KG*10
55KG*10
65KG*8 (60KG*10)

Komentarz:
1.Tak samo ciezko jak ostatnio zapas 1 powt ,ale ucięte kilka serii
5kg dolozone 1 powt mniej Bardzo dobrze
2.w chuy cięzko pompa
3.Zapas 1-2powt łapy się trzęsły
nadgarstki dopiero wszedły w ostatniej serii bo zapomniałem ale bylo z 4-5 serii


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-26 19:08:45

No stary WL w końcu też kiedyś musi sie ruszyć

superseria laczona moze byc chwilowo bez ograniczeń