wodyn

PONIEDZIAŁEK: Szkołę sobie odpuściłem, nadrobiłem już chyba zaległy sen - spałem 14 godzin. Lekko mnie gardło jeszcze boli. Zaczynam w końcu normalnie jeść. WODYN: Można w ten plan jakoś wpleść rwanie/rwanie siłowe?? W dalszej perspektywie czasowej chciałbym się zabrać za boje olimpijskie, a teraz uczyłbym się pomału techniki. Myślę że było by ok [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

CZWARTEK: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Pobiegałem sobie za sarnami po polu i gitara Tylko dość ślisko i na polach bruzdy więc najmocniej dostały stabilizatory stóp i kolan. Truchtałem pomalutku i sporo szedłem (w takim terenie czasami marsz wystarczał do utrzymania tętna). DIETA: Jest. Plus sporo mandarynek. WODYN: Wczorajszy trening nie za [...]

Krawat: dokładnie tak było, a ciuchów termoaktywnych nie mam, co więcej biegam w dziurawych butach. Myślałem że mam dobrą odporność bo w tym roku tylko 2 razy miałem na sobie kurtkę (mamcia problemy robiła przy -20*C to ubrałem) przy -5 chodziłem w krótkim rękawku, a przy 0*C kąpałem się na stawie. Jednak się przeliczyłem bo na choróbsko zebrało [...]

no ten wypad na krav mage mogł nieco zaklocic trening wkrotce ... luty zwiekszysz ciezar w rwaniu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-27 23:49:05

krawat: Nie, spontaniczny pomysł sprzed jakiegoś czasu. WODYN: A co powiesz o zdjęciach z 41 strony?

PIĄTEK: 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy 32,5kg x5 Rwanie 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 120kg x20 120kg x30 -(poprzednio [...]

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

co do wyciskania nastepnym razem powinno pojsc teoretycznie mogles zakladac 120 i zrobic mniej pwt zeby był zapas Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-04 00:22:51

4: przysiady tylne - zaleznie od samopoczucia po skonczeniu siadow przednich opcja lekka: X+10kg x 15/10/5 opcja tez lekka X+10kg x15/10/5 i po odpoczynku X+20kg x 15/10/5 5: Wspiecia na palce ... bedzie wiekszy nacisk na wspiecia ze sztanga z przodu X= ciezar koncowy z siadow przednich PRZERWY TYLKO NA ZMIANE CIEZARU WSPIECIA NA PALCE [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

WODYN: Mam takie pytanko: Mam ograniczenie siadu tylnego do a+10, lub a+10, przerwa a+20kg, Jeżeli zrobię na a+10 założoną liczbę powt, np 15 i szacuję, że w kolejnej jestem w stanie zrobić powiedzmy 12 to atakować a+20kg, czy w tylnych powinienem zawsze zaliczać odpowiednio 15/10/5powt.? I czy pierwsza seria tylnych ma byc po przerwie od [...]

WODYN: Mam takie pytanko: Mam ograniczenie siadu tylnego do a+10, lub a+10, przerwa a+20kg, Jeżeli zrobię na a+10 założoną liczbę powt, np 15 i szacuję, że w kolejnej jestem w stanie zrobić powiedzmy 12 to atakować a+20kg, czy w tylnych powinienem zawsze zaliczać odpowiednio 15/10/5powt.? to jak juz pisalem zalezy od Ciebie Seria a+10 jest [...]

juz rwanie szlo "sztywno", na pewno sa jakies przyczyny kiepskiej ogolnej kondycji tego dnia stres? brak snu? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:32:57

z takim zapasem ... jak bys zrobil 3cie powt WL nie zaszkodziłoby tez Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-17 15:26:17

Cobraf: kiedy używam łydek czuję się niepewnie (równowaga) no ale będę się starał korygować błędy. WODYN: waskie wyciskanie z podlogi masz za szeroko, chwyc wezej, ciezar delikatnie spadnie ale o to mi chodzilood poczatku, zebys nie mial takiego samego ciezaru jan na 10tkach Tak też pomyślałem po obejrzeniu filmiku, następnym razem złapię [...]

cos niejasno napisales po prostu w dzien 10 masz o 1 powt mniej a w dzien 5 masz o 2 powt mniej co do MC klasyka nie mam nic przeciwko jednak wiem ze masz ograniczenia sprzetowe/ciezarowe Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-10 12:12:18

Cholera wie ja bym sie chyba bał ryzykowac Sluchajcie macie moze jakies dane jaki procent w poszczegolnych cwiczeniach powinien stanowic procent w pozostalych?? Tzn chodzi mi o to ze np czytalem kiedys jak WODYN pisal ze przysiad przedni powinien byc rowny wyciskaniu lezac. Sa jeszcze jakies takie pozostale analogie? Zmieniony przez - krawat w [...]

To Wodyn osobiście ustala blokady procentowe w zależności od rodzaju treningu. Także bez nerwacji

Niestety, WODYN zdiagnozował to jako przykurcz prostowników. A ja niedawno doszedłem do prawdopodobnej przyczyny, czyli zaniedbania mięśni brzucha z mojej strony. Na szczęście mogę robić siady przednie. Wczoraj znów robiłem jednorękiego mordercę, zaszalałem i spróbowałem sięze sztangielką 40 kg, po wielu perypetiach krótszych i dłuższych przerwach [...]