rutkow

ITE a teraz ty wklej swoja sylwetke , trener musi dawać przykład , Remik tak zrobił ;-) Ja nie naśladuje innych %-)

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

oby nie krolowa z korona8-) taki czarny humor. co do odpornosci u mnie duze dawki witaminy d3 daja rade, ale laduje po 10 tysiecy jednostek na dzien Ło. Jaka dawka. Nawet nie wiedziałam, że takie można. Albo kieliszek nalewki na noc ;-) Niby wszyscy polecają ale mam uczulenie na alkohol %-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-09 21:20:31

Wracamy chyba do restrykcji z poczatku pandemi ... oby nie silownianych :) Tu raczej jestem spokojny ze nie zamkna , nie było zadnych incydentów akurat , zadnych kwarantan i tego typu ...

[...] pleców, potem jakby opór w pachwinie A na końcu opór w kolanie. Dalej nie ryzykowałam, bo boję się, że na końcu wróci rwa. No to nie ciekawie , moze Tomek coś doradzi bo on obeznany w tych tematach :-)) Ułożenie pozycji tez jest wazne ale żeby az takie dolegliwosći ? Moze jakies przeciążenie . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-16 20:45:29

ale zachwala %-) Muszę i taka jest prawda %-) Biorąc pod uwagę poprzednich dwóch moich kandydatów - ten jest naprawdę ułożony i dobrze zorganizowany ;-)

Nie chciałbym się wtrącać, ale radziłbym faktycznie urozmaicić ten dziennik, bo jak tak dalej pójdzie to wszystkie nagrody zgarnie Cien i rutkow :))

[...] progres po kolejnym miesiacu do tego , dziennik Anubisa bardzo mi sie podoba a u Ciebie juz na poczatku pisałem zeby wrzucił filmik ale na prawde nic sie nie dzieje , zycze wam powodzenia bo wazne to co dzieje sie z sylwetka , a VeeVer-owi jeszcze raz dziekuje za udostepnienie banerów :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-13 22:40:35

Powiedz mi jak z tym crossem? Będzie miał kto nagrać? Bo na tym mi zalezy najbardziej ;-) rutkow - oki. Jest dobrze, że prowadzi dziennik i nie olewa tego. O zmiany się postaramy jeśli będą możliwe. A mam nadzieje, że będą ;-)

tak szeroko jak na filmiku , to jest filmik z lipca z 10kg http://www.youtube.com/watch?v=1E31HwT2eGE a tu bez obciązenia http://www.youtube.com/watch?v=zntasJsd8RY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 20:59:07

[...] dzisiejszy posiłek przed treningowy : Paprykowy kurczak + ryż + kapusta pekinska Jakby ktoś chciał to tu można znależć mój przepis :-) http://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05578c6a07de40789f1ea3d01111dd07.jpg archibald 68 też jestem ciekaw tego treningu ;-] Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 20:16:44

[...] lepiej znajaca sie na tym sporcie niż ja) nakierowała mnie na taką technike i powiem ci ze jest mega odczuwalna różnica atlasy to atlasy ;-) polaco_92 - robie wolniej w nastepnych seriach jak juz mam mniej sił %-) a tak na poważnie zwolnie przy nastepnym treningu :-)) kazde uwagi są cenne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 21:30:13

no 10h za kółkiem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 15:42:28

[...] A oto mój posiłek przedtreningowy ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46398f4ed9e742f09495094ccbe583da.jpg i przekaska do prawie kazdego posiłku - orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28607d899f72499a93819e088ca537cb.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-23 19:41:10

no gąbki wiem jakie kilka osób cwiczy , może nastepnym razem pożycze i spróbuje robiłeś Armagedon ?? a juz edytowałeś ;-) a ile tyg przerobiłeś planu ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 21:36:23

RUTKOW- rządzisz na najlepszy dziennik :-) gratulacje

to jest kupa miecha , niezle w tym mundurze wyglada ;-) ja tam kocham Colemanka i tyle od samego ogladania jego filmow juz jestem silniejszy :)8-)8-)8-)8-)

pomyliłem w opisie 80kg to z tyłu ;-) 60kg robiłem z przodu (i miałem dość )jesli można masti albo flex poprawic %-) skrzydło , wątpie żebym duzo pił - jakiś browar albo drink i nic wiecej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-30 20:05:36

masti mam taki plan ze narazie na koniec bede wyciskał az dojde do 100 potem zwieksze ciezar na 45 i znowu do 100 , a potem bede na poczatku próbował ;-) ale jak ekipa z Wrocławia przyjedzie to nie mam szans żadnych %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-03 20:27:46