rutkow

grube mow o sobie%-)

[...] 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-04 17:53:24

co ile i kiedy %-) poszło PW :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-30 08:51:55

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Hard_Mass-opis587.html tu masz w jednej porcji (150g) po ok 68g białka i 65g wegli , nie musisz samemu mieszac %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 21:17:53

osobiscie zrezygnowal bym z wegli na rzecz tluszczy, tzn podbil tluszcz kosztem weglowodanow. wegle umiescil glownie okolo treningowo. j/rutkow fota by sie przydala zeby zobaczyc czy faktycznie az taki problem jest

Ode mnie tez mu lepa mozesz przekazać \-) polecony priorytet? czy zwykly?%-)

ogolnie cwiczenie powinno wykonywac sie przy ciagłym napieciu mieśnia , rozlużnić sie możesz jak sztange odłożysz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-14 20:09:21

j/Rutkow Mięsień powinien być cały czas napięty. Nie prostuj rąk w jednym i drugim ćwiczeniu.

Remik ja nie sepie , zartuje , a monos kiedyś dostał ode mnie torbe od tak , wiec nawet bym nie chciał od niego supli;-) nie skumałeś żartu jak zwykle %-)

Powtórzę po kolegach %-) Daj zdjęcia :-P spamer @@-) Natury nie oszukasz :-P

Zdrowo sie odzywiaj wiecej jedz niz dotychczas ;-) a tu masz trening ktory mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html lub zapisz sie do jakiegoś klubu pod oko trenera Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-31 21:26:13

białko do uzupełnienia braków w diecie , kreta plus aakg plus beta alanina i bedzie ok :-) oczywiście jezeli miałeś przerwe od poprzedniego cyklu na cm3 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-12 20:30:30

jak na swój wzrost strasznie mało wazysz ale mozesz wrzucić zdjecie dla pewności sylwetki Załączam zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1aeb07957bd4105915cdc4fb1e5d851.jpg Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 16:55:38 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/addc00416c9b490b84f071c12cb5c3b3.jpg Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 16:56:04

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-05 21:26:48

jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33

wrzuc zdjecie , bo moze sobie wkrecasz Ej, to moze być laska a Ty możesz pójść do pierdla %-) Zacznijmy od płci bo nick jest zgubny . Jeśli facet to wklej zdjęcie to się określi %-)

[...] spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-13 22:40:51

spoko tak mi sie jakoś w jedna całośc zlało i myslałem ze to ty ;-) trening FBW też możesz tu wkleić do oceny Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-20 21:56:42

moze sie tez okazac ze autor wogole nie zredukował tak jak powinien i dlatego poprosiłem o zdjecie calej sylwetki Nad tym samym się zastanawiałem, bo tłuszcz leci teoretycznie z wszystkiego, a z twarzy i szyi powinien zlecieć razem z tym z brzucha (przynajmniej tak było u mnie i u kilku moich kolegów). Jednak jeśli autor nie miał zbilansowanej [...]

@rutkow Dzięki, tego było mi trzeba. Pytanie do ogółu, są jakieś kalkulatory żeby sprawdzić czy mam niedowagę, albo ktoś kto się zna może mi powie czy ja mam ? :) Zmieniony przez - Shinoku w dniu 2012-05-05 16:47:20