rutkow

Graty rutkow, należy Ci się.

przelew bedzie jak sie spotkamy , przelejemy to i tamto %-) Sory mistrzu, każdy nowy musi wykonać jeden przelew do flexa... takie zasady. Przelew albo kulka w łeb... %-)

przedtreningówek masz duzo , wejdz do działu suplementy i odżywki i zobacz sobie testy albo nowość od activlaba bez kofy http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86%3A_CREA_SHOT_2.0%21%21_BEZ_KOFEINY%21-t919371.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-19 16:46:42

poczytaj co jesc a czego unikac i oczywiscie ruch 1x w tyg nie wystarczy 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-17 21:03:04

widać ze nie chce ci sie Tom %-) a tak przy okazji byłem w sobote w Poznaniu na obiedzie z Mastim i Bullem ;-) mogłeś sie pojawić :-) dzieki, ze mi napisales%-)

oto moja próba , oczywiście nie udana %-) ..... może jakieś wskazówki };-) Tu wskazówki przez neta nic Ci nie dadzą to jest bardzo ciężkie ćwiczenie i tylko często próbując może w końcu kiedyś je zrobisz życzę mocnego samozaparcia i powodzenia.

zwróć uwagę szczególnie na to http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html I jak rutkow ofc ;-)

Rutkow konkurs dla grubasow ktorzy maja sie zglaszac zeby ich troche podrzezbic Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-08-15 15:53:13

[...] dział junior , zreszta nie raz juz to powtarzałem , a po drugie modzi z tego działu decyduja tu kto ma dostac bana a nie jak panda sprowadza tu modów z innych działów zeby kogoś zbanowac bo mu przeszkadza Tom to wyrozumiała bestia \-)i wysyła oszczerzenia najpierw na PW jak coś jest nie tak Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 20:53:02

peepeek ;-) Jak by co pamiętam . rutkow - zobaczymy co los przyniesie . TomQ-MAG - dzięki .

http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_polsztanga_m-c137.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-08 20:19:08

rozpisz trening z cwiczeniami i seriami cały i piszesz ze bic i tric robisz 2 razy w tyg a tego nie widze w twoim planie , rozpisz jak jest na prawde z seriami i powtórzeniami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:59:52

na twoim etapie wystarczy raz, dobre odzywianie i efekty beda mozesz robić np 4 cwiczenia po 3 serie jak ci wygodnie a powtorzenia zakres od 12-8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:46:53

[...] też najważniejsze tematy, czyli 10 wskazówek żywieniowych, niemam tego pod nosem akurat, ale wiem, że za chwilę pewnie TomQ-MAG się wyrwie i wklei wszystko :-D EDIT2: sorry, rutkow już to wstawił http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - Pako w dniu [...]

szybka redukcja , to nie zdrowa redukcja i moze prowadzić do efektów jojo na poczatek ankieta działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-19 17:27:23

dobry sprzet :-)) w dziale marbo u nas na forum dostaniesz zniżke chyba 5% Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-27 13:58:47

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html i ankieta działu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-09 18:49:19

przede wszystkim aeroby ale trening silowy tez musi być tu masz duzo tematów o treningu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:03:37

poczytaj o FBW bedzie dobry dla ciebie i 3razy w tyg wystarczy bo trenujesz w kazdy dzien kazda partie miesni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:12:16

smiej sie mój kumpel sam kupił pas wibracyjny %-) ale autorowi chodziło o ten pas co zapinasz na brzuch i smigasz na siłowni a pod nim sie mocno pocisz nie wibrujący ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-25 16:11:17