rutkow

rutkow masz jakies plany odnoscnie redukcji lub jakas konkretna date do kiedy bedziesz masowal ? :-D cos mala porcja tych burakow, zazwyczaj byly wieksze

Rutkow zjadł paczki z dzemem light bez cukru:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-07 19:43:35

bo lubie robić barki i patrzec jak puchną \-) nogi wiem kurcze przez te plecy jestem ograniczony ale coś tam zaczynam działać Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-08 16:39:21

jakbym naprawde mógł ciezko skatowac nogi to zrobiłbym to , po wczorajszych nogach nie mogłem spac w nocy , budziłem sie z powodu bólu pleców Masz jakas kontuzje?

Wreszcie zrobiłem te klopsy a'la rutkow z chudego mięsa z szynki :D w sumie takie kotleciki wyszły 8-) Z makaronem na dwa posiłki dziś wciągnąłem praktycznie nosem, pycha i czułem się jak bym znowu jadł pyszny obiad u mamy ( nie koniecznie zdrowy )}:-( Dzięki Rutek!

ty to nie ja ;-) Dobre 8-) Dla mnie micha Rutkowa jest mega a jeśli każdy śledzi uważnie to zmiany są. Po drugie przynajmniej nie ma problemu z liczeniem makrosów aby mniej więcej się zgadzały :))

Rutkow je chyba kupuje :-)) filety miały byc 12.50 kupiłem po 10 zł kg to elegancko%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-12 18:58:11

Krupniok żadna tam kaszanka Rutkow%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-19 18:55:31

Nie po to Rutkow dostał długie spodnie dresowe z Hi Teca zeby musiał nogi ćwiczyć };-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-22 16:16:17

kazdemu sie zdarza ;-) a ja mature na szczescie mam za soba \-) jak by ktoś chciał spytać to zdana %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-04-05 17:55:27

Rutkow a gdzie fotki z Masy?\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-05 01:40:14

[...] beda u nich i ludzie przychodza , to jest biznes , zreszta jak gadali ze przynajmniej dzieciaki wychodza z domu tylko co z tego jak cay czas wgapieni w tel i nie patrza jak chodza gdzie chodza i wogole ..... patologia a juz widziałem ze u mnie na siłce też łapią , to trzeba miec zryty łeb :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-24 13:22:31

[...] + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati 4.250g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.70g C6 + 45g Carbo Plus 6.50g ryz brązowy + 35g masło orzechowe przed http://iv.pl/images/18291807920606644493.jpg po ;) http://iv.pl/images/88502024786806015244.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-01 22:42:29

[...] 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 50g kasza jaglana + 10g olej kokosowy 3.300g nogi z kurczaka + 400g ziemniaki 4.220g piers z kurczaka + 50g kasza jaglana + 10g olej kokosowy 5.lody /SFD/Images/2016/8/7/3625a0f38abf4e1c9c0b470eac14f1c3.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-07 13:50:42

nie w tym sezonie };-) i jeszcze takie typy jak ja \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-08 22:31:11 hahaha teraz zauwazylem, ze takie same znowu%-) serio przysiegam na kreatyne, ze nie czytam typow innych osob tylko wnikliwie analizuje sytuacje w teamach i kwalifikacje%-) w Singapurze musze pierwszy przed toba zatypowac bo bana dostane, ze [...]

edytuj posty jak masz zamiar odrazu coś dopisać (kartka z ołówkiem) - pisz rutkow normalnie ;-) jedz duzo ryb , miesa , warzyw , orzechy włoskie , laskowe , oliwa z oliwek ryż , makaron ciemny itp możesz podpatrzec w dziennikach innych uzytkowników jakie diety stosuja i co jedza w 10 wskazówke żywieniowych masz napisane co jesc a czego unikac [...]

Miałem zamiar,choc na jeden miesiąc zaprosić znanego trenera i też naszego forumowicza Mariusza Mroza ale nie bardzo czasowo to odpowiadało. Pewnie niektórzy forumowicze go pamietaja z któregoś programu treningowego (chyba Rutkow wtedy był-poszukam przy okazji ) Marusz robi bardzo fajne filmiki,idealnie pasujace do naszego konkursu i celu. [...]

Podobnie jak Rutkow zapytam - czy jest dokładny termin kiedy mamy wrzucić wagę i bf? Zdjęcie w dowolnej pozie?

[...] że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak rutkow napisał, że może dotyczyć tego samopoczucie. Skupiasz się na wszystkim innym, jak masz mieć trening to wyluuuzuj się, pomyśl tylko o ćwiczeniach jakie będziesz robił, [...]

wysłałem ci pw -coś nie tak z tym mailem bo przyszedł zwrotny ze nie został wysłany bo jakiś błąd Napisz ile chcesz za te 2 zamkniete z KW ale tak realna cene prosze :-) Jak coś mój mail rutkow@autograf.pl Zmieniony przez - rutkow w dniu 2011-12-20 09:24:45