Pomoc w rozpisaniu treningu

No ok na trening siłowy mam przeznaczone 4 dni w resztę dni albo jestem na basenie albo na matach wiec jak podzielić partie żeby to miało ręce i nogi łączyć antagonistyczne partie ciała np klata+biceps czy klata+triceps ? a może jeszcze inaczej?

Wybiorę coś z tego i napiszę

poczytaj o FBW bedzie dobry dla ciebie i 3razy w tyg wystarczy bo trenujesz w kazdy dzien kazda partie miesni

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:12:16

Ok wielkie dzięki jak coś nie będę wiedział będę tu pisać.Wielkie dzięki! Leci SOG!

Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Podzielony na 2 etapy jest to trening z linku. Czy coś w nim można zmodyfikować żeby efekty były wieksze?

możesz nim leciec spokojnie

Ok dzięki i przez jaki okres czas stosować ten plan 6 tyg? Czy dłużej?

jak sa efekty to mozesz nim leciec dluzszy czas