rutkow

wklej tez swoje zdjecie bo moze nie ma co redukować ;-) jesli chcesz diete redukcyjna to musisz ułozyc diete zeby było ok 300-500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 18:02:26

[...] zapotrzebowanie , a ty mi pokazujeszz e jesz niecałe 1000 kalorii !!! tyle to ty powinieneś zjadac na samo sniadanie %-) naprawde poczytaj linki popatrz w dzienniki innych kolegów i spróbuj ułozyc jeszcze raz http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-03 10:50:13

[...] po 18 jest mitem tak samo nie musi jadac 5/6 posiłków , moze jesc 4 ale zeby bilans sie zgadzał i zamiast słuchac co pisze pan Dzikuś , wez sie wrescie za ukladanie tej diety ale w czym jest problem dostałeś odpowiednie linki do tematów do kalkulatorów , wystarczy troche pomyslec i ułożyc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-03 17:13:12

samymi odzywkami nie urosniesz ,dieta to najwazniejsze zeby uzyskać swoj cel ,zacznij od zastosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj w podwieszonych o diecie i ułóż sobie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-28 15:52:22

przede wszystkim tak jak rutkow napisał: Ankieta działu, bo jeżeli jesteś bardzo otłuszczony to w kalkulatorze trzeba podać niższą wagę

zamiast a6w rób ABS 3 razy w tyg \ Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-03 13:11:44

aaa kurde ja całkiem źle zrozumiałem wypowiedź rutkow'a, sorki ok, więc bym ćwiczył te 4 dni w tygodniu, a pozostałe 3 wolne całkiem? Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-16 21:13:33

ok rutkow, teraz zrozumiałem o co Ci chodziło :)

no i o taką odpowiedź mi chodziło rutkow :)

wywal ze sniadania tego gainera a zjedz platki owsiane , gainera mozesz dodac tam gdzie masz duzą przerwe miedzy posilkami , bo jak nie masz mozliwości czegos zjesc to lepiej gainera niż nic i tak jakoś duzo białka ci wychodzi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 15:53:21

jak za szybko waga bedzie leciała , robisz jakieś aeroby czy tylko trening siłowy ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-23 09:56:14

jak juz chcesz tak cwiczyc to lepiej domatorem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html niż to co napisałes bo w twoim wieku cwiczen z ciezarami raczej bym nie polecał jedynie z ciezarem wlasnego ciała jak juz tak bardzo chcesz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 15:49:52

Wiem ale to raczej jako rozgrzewka , miesni sie na tym nie zbuduje Na Twoim poziomie to racja, za mały bodziec, ale jako prewencja jak znalazł :)

Wlasnie ja przeprosiłem sie z ciezarem i postanowiłem od jakiegos czasu wlasnie tak nisko schodzic tyłkiem przy normalnych siadach , jest roznica , gobblet sq tez kiedys robilemmi moze wrzuce sobie to cwiczonko :-)) zawsze odmiana, nawet dla kulturystów jak Ty Łukasz oczywiście rozumiem, że "ciężar musi być ciężki" ale również świadomość ruchu [...]

Trening to zawsze reset od wszystkiego , Ci z rzadu powinni sprobowac ;-) dobre ! prawda jest taka, że męczę się leżeniem przed telewizorem

Trening to zawsze reset od wszystkiego , Ci z rzadu powinni sprobowac ;-) dobre ! prawda jest taka, że męczę się leżeniem przed telewizoremPrzed telewizorem siedzę lecz również się męczę słuchając TVPINFO. :-)

Ładnie sylwetka wyglada :-)) dzięki, jak na gumy i hantle na stancji jest całkiem dobrze :) lecę dalej, od grudnia może już wreszcie przygotowania pod pentathlon kettlebell, kto wie ...

jak rutkow, spokojnie przeciagnij jeszcze ten cykl, w sumie do momentu az bedziesz czul ze idzie do przodu

Ty Tomek to jestes mistrz patelni %-) |-) A on tylko o jedzeniu }:-(

jak zrobisz jak napisał rutkow, to będzie wsio ok