rutkow

[...] - podczas treningu Szama MC 300g B / 10g T / 160gWW 1. 60g B + 5g T 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 4. 60g B + 80g WW 5. 60g B + 5g T sam sos daje juz super smak omleta :-) https://iv.pl/images/98264260376259951201.jpg https://iv.pl/images/13684878924246834193.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-03 22:39:29

przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) będę musiał ją sprawdzić, Tobie to pewnie teraz wszystko smakuje :-P

Pierwsza warstwa polozona i w kime :-) dwa rozne swiatła w pokoju /SFD/2019/7/12/92acf3a3971844628414332f6ccc183c.jpg /SFD/2019/7/12/ccafb5ce7eb3497eaf7e4bb2590cc690.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-12 23:28:45

jakos tak nakreciłem sie tym Sopotem , ze mógłbym co tydzień teraz jezdzić , i gdybym miał urlop to 27 do tego Wejherowa bym tez pojechał :-)) Lubię czytać takie wypowiedzi :D wiecz co mi się zaczyna urlop od 29 lipca ale i tak nigdzie nie jadę xD a 27 to sobota więc też będę miał wolne to mogę Cię zastąpić a Ty sobie postartujesz :D haha

To samo co. W Sopocie identyczne nagrody , czyli torba bialko maslo orzechowe batony shaker ... aaaa nie bylo recznika a w Sopocie za 6 miejsce dostalem %-) Tak z Pawlem bede jutro tez walczyc , Pawel 3 kg ciezszy ode mnie i naladowany miechem ostro Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-20 20:30:47

rutkow - pokaż, że masz ząbki! To działa na wszystkich (sędziów też). Trafił Ci się rywal młodszy oraz z (trochę) większą masą mięśniową i być może lepszą genetyką . Torba identyczna z moją, która się wietrzy od ponad tygodnia na dworze pod zadaszeniem.

[...] Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 90g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 190g WW 4. 50g B + 90g WW + 5g T 5,6. 50g B + 60g WW + 5g T https://iv.pl/images/77184189978262388412.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-05 18:30:41

dzień zaczynasz od banana ? %-) A to źle? Czasem sama tak robię, jak nie mam czasu na normalne śniadanie... Tej właśnie sczaiłam - 6 posiłków?? Matko jedyno!

banan z odżywka białkową juz było by lepiej ;-) mówisz kanapka - banan posypany białkiem |-)|-)|-) białko nosem zagryzasz bananem |-)

moze po prostu musisz kupowac białeczka lepszej jakości np? trzeba próbowac na sobie , bo jak sa jakies objawy żołądkowe to znaczy ze to nie jest dla nas , wtedy kupujemy z innej firmy ktora moze używa lepszy surowiec albo bardziej tolerujacy przez nas

Elegancko jest. Udka super wyglądają :) Jak nie zalewa to można trochę podnieść. Zawsze potem można z powrotem obniżyć. Grunt to trzymać rękę na pulsie Podnoszę więc, inaczej szkoda się pocić :) Czwórki zawsze spore były jeszcze kuper i plecy do poprawy:) Konkretne mięsko. Zwłaszcza nogi i plecy mi się podobają. Widać, że jest porządnie jedzone i [...]

21.10 - 28.10.2018 Zostałam wywołana przez rutkow - obecna! stawiam się więc w szeregu :) W biegu między jednym, a drugim zadaniem. Bardzo żałuję, że ostatnio rzadko zaglądam - jednak na tą chwilę nie można mieć wszystkiego i cały ładunek sił oraz czasu idzie w działanie nad moim drugim konikiem zaraz na równi z siłownią ( nie będę ich wstawiać w [...]

Muszę zgłębić te niuanse jeszcze wiele przede mną. Rutkow facepulla mam w treningu góry razem z wznosami na bok i otwieraniem gazetyna trx. Więc tu może dam te w pochyleniu? Nie wiem sama, zdam się na wasze rady :)

Kwestia wprawy , u mnie 50kg to juz za malo a nie ma wiekszych hantli u mnie na silce ;-) ty jesteś facet to się nie liczy #-P#-P#-P#-P

niektórzy faceci dalej machaja dwudziestkami :-D , nie ma sensu isc specjalnie zrobić poprawnie cwiczenie , niech poczeka na odpowiedni moment ;-) Tak to jest jak trafi na upartego i ma trochę wolnego - trening już zrobiony, będzie jeden nadprogramowy w tym tygodniu. Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli [...]

ładnie MC Ci poszedł :-)) Senkju :) dzięki wszystkim radom jakoś po woli się to poprawia i cieszy:) Jak technika będzie cacy to i ciężar pewnie bardziej ruszy , liczę na to :) Night - tak, łopatki to moja pięta Achillesa. O RDLu z gumą już pisałam kiedyś po pierwszym treningu z nim - odczucia naprawdę super ! Nawet najbardziej leniwe pośladki [...]

Na talerzu jak zawsze - pychotki! na talerzu i w pojemniku \-) Dzięki :) Pełny pojemnik w pracy to podastawa :-)) Udaje się uniknąć otaczających dookoła na półkach pokus.

o widze motwacji brak , ja trzymam cały czas i nie podjadam , a od pon znowu ucinam kal ;-) Dobrze, że jest z kogo brać przykład:)

talerze na bogato :-D Masa ma swoje prawa ;) u Ciebie chyba też już nie będzie biedy :) C o tam ze słodyczy dobrego planujesz? czy będzie grzecznie, czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej [...]

galaretka dobra zwłaszcza na redu jak jest mocne ssanie , zawsze u mnie w lodówce było w gotowości :-)) Właśnie z myślą o marcowej redu kupiłam. Tylko czy ustanie do tego czasu ? %-)