rutkow

[...] katowac sie ;-) ale na klacie czuje takie zakwasy po poniedzialku ze masakra , ogolnie z czasem dodam na ten triceps i biceps jeszzce po jednym cwiczeniu , narazie badam ten trening :-) Arab ale ja nie robie pompek odwrotnych tylko na poreczach ;-) a tak wogole skad wziałeś krązki po 50 kg %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-17 21:39:33

rutkow zayebista technika :) Tylko martwie sie zeby sztanga sie z rak nie wyslizgnela przez ten chwyt bez kciuka

[...] płaskiej 4 serie x 6 1 -22kg 2 -22kg 3 -22kg 4 -22kg nastepnym razem wrzuce na ostanie 2 serie hantelki 24 kg ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 1 seria 12kg x 6 powtórzeń nastepne 3 juz były hantlami 15kg zakwasy to mnie nie odstepuja przez caly tydzień na klacie p tym treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 16:36:53

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -22kg 2 -22kg 3 -22kg 4 -22kg nastepnym razem wrzuce na ostanie 2 serie hantelki 24 kg ;-) Obowiązkowo 24kg,takimi mi Wzorek polecił trenować a Ty jesteś ode mnie silniejszy.

ale nigdy nie robiłem rozpietek na plaskiej wiec narazie sie przyzwyczajam , na skosie to i 26 bym zrobił bez problemu bo całe życie tylko skos w góre rozpietki i wyciskanie ;-) na plaskiej tylko sztanga leciała Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 17:08:16

A powiedzcie mi czy jakbym robił po treningu z 20-30 min aerobów czy bedzie to miało jakiś wpływ na robienie siły ??? jak najbardziej możesz robić negatywnie nie wpłynie

rutkow Bardzo ładnie...oczywiście tak jak pisał flex,mozesz robić earo na koniec. Fajnie byłoby gdybyś po treningu wrzucał większą dawkę BCAA i może jakąś kreatynę w monohydracie lub jabłczanie... drążek robi raz w tygodniu ponieważ łapie dwa lub trzy konkursy naraz...i pewnie również dlatego odczuwa brak regeneracji...nie pytam czy w ogóle [...]

WZOREK przed treningiem czasem wrzucam kofeine jak jestem zbyt zmeczony po pracy a bcaa pije na treningu a zaraz po wrzucam białko z weglami(chyba wystarczy ??) , po weekendzie majowym wezme jakas kreatyne do suplementacji plus beta alanine :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-28 13:15:07

Rutkow przecierasz szlaki dla przyszłych :-) Udanego wypoczynki Łysy.

witam ,witam ,powiedzmy nie dziennik a zapiski konkursowe ;-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-01 09:19:58

[...] ze sztanga prosta 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion hantlami w lezeniu na ławce 4 serie x 8 x 15kg no i zrobiłem przedramie zwijanie i rozwijanie drewienka z krazkiem 2,5kg 3 serie a i zaczałem wcinać stack kreatynowy crea shot 2 :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-08 19:34:21

żyłka na czole zawsze napieta ;-) to jeszcze nie za ladny cieżar ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-10 20:33:36

tzn mniejszy skos zrobic ?? no to czekam na zmiany w moim treningu 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-11 08:06:49

Siema Rutkow! Sztrugsy traktujesz jako ćwiczenie na barki?

widze ze juz grube ciezary wchodza :-) mam nadzieje ze dam rade :-) dzieki WZOREK :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 15:46:16

2 serie x 3 3 serie x 2 Podpatrzyłem i pozwolisz że skorzystam z wzoru Wzorka :) bo do mnie nie zagląda,chociaż ciężary będą znacznie mniejsze.

tez sie ciesze , po konkursie trzeba bedzie bardziej popracowac nad sylwetka niż siłą bo wydaje mi sie zaniedbana Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 21:33:39

rutkow Jakie odczucia przy zmianie ciężaru,zwłaszcza na dwójkach ? Był jakiś zapas ? drążek Sorry ale k....wa nadal mam problemy z powiadomkami. A poza tym czasu teraz jak na lekarstwo...Śmiało możesz ściągać od rutkowa lub Adama,bo będą jechać podobnym sposobem.

Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13

rutkow `` stary,, wyjadacz szaleje ...