Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No to wal tutaj u Rutkowa... zawsze jakaś wiedza dodatkowa wpadnie Arab

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699808

rutkow

A powiedzcie mi czy jakbym robił po treningu z 20-30 min aerobów czy bedzie to miało jakiś wpływ na robienie siły ???

jak najbardziej możesz robić
negatywnie nie wpłynie

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

dzieki flexior

drążek ale ja uwialbiam taka tyre nawet jesli potem czuje ból

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336274

rutkow
Bardzo ładnie...oczywiście tak jak pisał flex,mozesz robić earo na koniec.
Fajnie byłoby gdybyś po treningu wrzucał większą dawkę BCAA i może jakąś kreatynę w monohydracie lub jabłczanie...
drążek robi raz w tygodniu ponieważ łapie dwa lub trzy konkursy naraz...i pewnie również dlatego odczuwa brak regeneracji...nie pytam czy w ogóle stosuje jakąkolwiek suplementacje ?

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

WZOREK przed treningiem czasem wrzucam kofeine jak jestem zbyt zmeczony po pracy a bcaa pije na treningu a zaraz po wrzucam białko z weglami(chyba wystarczy ??) , po weekendzie majowym wezme jakas kreatyne do suplementacji plus beta alanine

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-28 13:15:07

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336274

w takim razie OK.chociaż ja wrzuciłbym jeszcze jakieś 10g BCAA po treningu

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

aminokwasów nigdy za mało

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

pewnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

No i kolejny trening klaty za mną

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
2 serie x 3 x 117,5kg

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6
1 -21kg
2 -21kg
3 -24kg
4 -24kg

Barki wznosy bokiem
4 serie po 15kg

Chyba nie dam rady w tym tyg zrobić klaty ani tricepsa 2x w tyg bo wyjezdam na długi weekend do Krakowa

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...